有助產後傷口癒合和母乳餵哺!營養師:每日額外攝取500卡路里

懷孕分娩
Posted on November 8, 2018 By       773

不少媽媽會關心產後修身的情況,希望盡快回復產前的身形。不過寶寶才剛剛出生,媽媽既要照顧初生嬰兒,自身身體仍未完全恢復,貿然節食修身並無益處。

註冊營養師Michelle Lau提醒,為了幫助傷口癒合及應付母乳餵哺能量所需,媽媽每日需要比產前額外攝取500卡路里。然而,額外攝取的熱量應經由健康飲食攝取。很多媽媽認為餵哺母乳期間,需要進食高脂肪或高熱量密度食物去增加奶量。但這樣並沒有好處,對健康不利之餘,亦會影響媽媽產後修身的情況。

Michelle建議這額外攝取的500卡路里,應以一些比較健康和有營養的食物為主。媽媽們都可能有個疑問,到底需要進食多少才能達到500卡路里?Michelle分享了一個建議餐單,可供產後媽媽參考:

大半碗糙米飯;
大半碗菜;
少量瘦肉;
一杯脫脂奶;
一個水果。

以上這樣的食物組合已經可以提供500卡路里的熱量,而且營養均衡。因此,產後媽媽要額外吸收的話,完全不需要經由高脂肪或高熱量密度食物攝取。

另外,餵母乳的媽媽要注意,因為母乳有八成是水份。所以媽媽亦要確保補充水份,才能夠幫助乳汁分泌。攝取充足水份亦能預防便秘。

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