簡易護脊操 提升小朋友脊椎健康

成長健康
Posted on January 13, 2019 By       772

除了平時起居飲食時要挺起胸膛做人外,每日做三十分鐘恆常運動,也能預防提升脊椎健康。「全港挺直」護脊操共有9個動作,小朋友每天做有助強化脊骨,改善肌肉繃緊。

首先預備動作,挺胸立正,耳珠、膊頭、足踝成一直線。

1. 反斗星:打開雙手雙腳,膊頭闊度,左手向上伸直,右手向下放在膝頭附近位置,腰部慢慢轉向右邊,再做叧一面。

2. 扭扭星:上轉下轉手唔轉。雙手雙腳打開,頭部轉向左邊,看着左手指尖,再做叧一面。

3. 彈彈星:雙手打開,右手向下壓,右腳提高,每邊做10次

4. 大麻鷹:分開雙手,慢慢向上提高並舉至頭的上方,重覆做2次

5. 啄木鳥:舉起雙手身體向兩側轉動,雙膊向後打圈,每邊做10次

6. 花蝴蝶:雙手放在頭後面,按摩頸部

7. 彈弓星:左腳向前跨一步後腳微微屈曲成直線,再換腳

8. 旋轉星:紮馬,雙手打開,身體轉向左邊時,重心轉向左邊,手腕微微轉動

9. 三角星:雙腳打開,左手手踭放在左大腿上,手向上伸展成為一直線,重覆另一邊

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