在職媽媽 Archives - BK Milk ‧ 親子語
 

Posted on July 14, 2018 By

Ar Chu媽於產前是一個努力Keep fit 的人,對自己的身型充滿自信,最愛著包臂裙加高跟鞋。由於經常做Gym同Yoga,令體重維持喺115磅左右(低脂肌肉型的體型)。但自從陀Baby豬開始,醫生叫Ar Chu媽食多啲嘢谷肥BB。Ar Chu媽便以此為藉口暴飲暴食,以致臨生前體重達176磅。剛生完Baby豬的體重仍有160磅左右,因生仔而產後體重暴增45磅!短裙高跟鞋亦開始離Ar Chu媽遠去。可能有些人會覺得女人生仔的犧牲很大,但我卻認為凡事有得必有失。生仔只是用一個女人的身型、私人時間及休息去換取為人母的體驗和幸福感,是絕對超值的替換!但我相信每個女人都是貪靚,即便結了婚生了子,仍是想每天打扮得美美的被人稱讚。所以Ar Chu媽亦於產後3個月便重新踏上瘦身旅程!

以下為一些Ar Chu媽懷孕前及產後的體重及脂肪量的對比。

懷孕前努力靠運動及控制飲食的成果:

但懷孕令Ar Chu媽產後仍有160磅,外型仍像懷孕中,以致多次被一些探訪者問及肚子為何仍這麼大,這激發起Ar Chu媽減肥的決心。但由於Ar Chu媽是一位在職的母乳媽媽,Baby豬的健康及快樂成長才是首位。而成為人母後更發覺時間的寶貴。平日要返工,放工便要做家務照顧Baby豬已足以忙足一天。更故勿論想抽私人時間健身美容看看育兒資訊。所以好的時間管理(time management)及multi-tasking的能力便很重要。像Ar Chu媽決心要減肥,但又想將放工後的時間投放放家庭及Baby 豬上,便會選擇放棄中午外出用膳的時間去做Gym,並改以簡單而有營養的午餐換取更多時間做運動及美容。做Gym時更會同時看一些有關育兒的資訊,便能以最少的時間完成最多的任務。而堅持至今約半年,Ar Chu媽已成功修身了不少,同時亦可享受親子時間。

其實於產後頭4個月是會自然減磅,尤其是人奶媽媽,但很快便會到達一個樽頸位。所以Ar Chu媽靠以下3項再繼續瘦身:

1. 紮肚 +束腹帶

Ar Chu媽於產後1個月便使用束腹帶紮盆骨,產後3個月便立即開始了為期10 天的紮肚療程。對於一個產後仍重了四十幾磅的人來說,紮肚是很難達致完全瘦身的效果。但Ar Chu媽認為紮肚可以

. 收緊盤骨。不論開刀或順產,生仔都是會令盤骨外擴。透過紮肚療程,Ar Chu媽於產後5個月便可穿回產前的牛仔裙。

. 加速排去體內肚風。女人產後身體內有很多肚風令致肚子漲大,紮肚療程中的草葯可加速排風。

由於紮肚價錢不菲,所以10天療程結束後Ar Chu媽便繼續每天使用束腹帶來持續收緊盤骨肚子。Ar Chu媽於嘗試多個品牌後終於找到一條價廉而功能性高的束腹帶,這對Ar Chu媽瘦肚起到很大作用。如想知更多有關束腹帶的資料,可於Ar Chu媽facebook專頁私信問詳細資料。

 

2. 做Gym + Yoga

運動絕對係瘦身的不二法門。單靠做機或紮肚,一是並沒有這麼多金錢持續一段長時間去做、二是這並不是一個長遠健康的方法。完美的身型除了低脂肪外,還要有適量的肌肉量和線條。Ar Chu媽於產前已很熱愛運動,產後要工作和湊B,的確會少了私人時間去做Gym。如前段所提到,大家先必要有必瘦的決心,並對生活的各種事務作出適當的安排。Ar Chu媽會挪用午膳時間做一小時gym,這樣便能每週運動起碼4天,而又不佔用在職媽媽於放工後與子女的寶貴相處時間。

就算在家,大家也可趁Baby睡覺的時候,抽出20分鐘的時間做以下幾個簡單的運動,也能幫大家的盡快達成瘦身的目標。

1) 開始運動時先拉筋。

2) 做1分鐘平板支撐 (Plank)、可每次加30秒。

3) 再分別左右兩邊各做1分側身平板 (Side plank)。

4) 做1分鐘sit up.

5) 最後做1分鐘空中單車。重複以上項目共做3組。

當然還有很多運動也可在家做,什至乎可買一條TRX在家訓練深層肌肉。如大家對運動有興趣,可留comments到facebook 專頁Ar Chu媽瘦身&湊B日誌,Ar Chu媽可再share更多有關運動健身的資訊。

 

3. 控制飲食

如何瘦身應先了解自己的飲食習慣。要知道如你的input大過output,即使做多少運動也不能減肥。有很多媽媽便會說要餵人奶而不能減少食量。沒錯,BB的健康是最重要的。但要有充足的高質人奶,並不是以食量來取勝。正常一日三餐是不會令你肥胖的,而要催乳亦有很多其他健康的食材如豆漿、黑豆荼等。高質的人奶是要均衡的營養而非過量攝取沒營養價值的食物,但很多時減肥的天敵卻是零食的誘惑。Ar Chu媽深明此現象,因為陀baby豬時會經常給自己藉口食零食,亦明白這是平日過度抑壓的後果。所以要減肥最重要有決心,加上付諸實行。偶爾可用自己喜愛的零食作奬勵,但應謹記適可而止,這才是成功的不二法門。

以上純屬Ar Chu媽的個人經驗的分享。每個人的體質有會所不同,生活習慣亦有所不同,所以瘦身的進度及效果亦會不同。但大家亦不需與他人作比較,反而可因應大家的生活環境作調節,於照料完BB及家庭後便抽出時間做運動及保養自己。女人結婚生小孩後亦可擁有自己的生活,擁有變美的權利。適當調配時間,做個完美的人妻、人母、職場女性及自己。

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Posted on February 20, 2018 By

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分享一下我過往的Office增乳飲品,憑著自己一份執著、硬頸嘅個性,我足足餵了母乳達18個月。最初我仲以為自己好快就會放棄,因為乳頭嘅破損真係很苦。不過,對我嚟講,餵哺母乳最大嘅得著,就係讓我同和牛B嘅關係一直保持好親密,好close

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