睡眠，對小朋友來講係非常重要，以一個3歲嘅小朋友為例，

 

大約每日應該要瞓12至13個小時，但係點樣可以令到小朋友瞓得好呢?其實綜觀來講大致可以分為4個方法。

 

環境

讓佢地自己瞓著之後有自己獨立嘅房間，令佢可以有一個安靜嘅環境瞓覺，更可以為佢從少搵定安睡寶寶，可以係衫, 毛巾, 或者公仔，好等佢可以知道，有安睡竇竇力在旁，就是瞓教既時候了。

睡眠習慣

另外就係睡眠習慣，要定時定候，而且瞓前1-2小時講定將會瞓教，俾定足夠心心理準備，而且做一啲簡單嘅活動例如係睇書，劇烈運動例如跑步或者做運動就可免則免啊。

減少夜哭

另外有媽咪成日都係話小朋友瞓得唔好，半夜會起身，呢個同放電非常之有關，曾經學者講過，一個兩歲嘅男仔嘅小朋友，每日需要兩至3小時喺陽光底下跑步活動先可以放得足當日嘅點，如果冇太陽嘅話方便時間甚至要四至6小時，所以其實小朋友嘅精力係無童係無盡嘅。

教懂小朋友半夜起身既方法

另外除咗方便之外同小朋友係瞓覺之前講定點樣可以入水或者半夜醒咗嘅方法亦都係可以令到佢哋瞓得更好，例如佢哋半夜醒咗嘅時候，可以提醒佢哋只要攬住公仔或者被就可以啦，唔需要大聲喊或者叫媽咪，咁就可以令到大家都瞓得好啦!

另外有啲好眠湯水，例如栗子、玄肉水等。

睡眠是一個習慣，安排睡眠也是一種習慣！祝大家有教好瞓啦