小朋友點樣瞓得好？（一）

女兒初生至歲半都是睡不穩的那一種小孩，睡得過六小時的晚上一雙手的手指數得完，我也真的剩下「半條人命」。雖然自身經驗不太順利，但對於「小朋友點樣瞓得好」，卻儲有一整套大全結集可供分享（自身慘痛經歷＋前人傾囊相授）。

零至二歲時，由於是全母乳寶寶，女兒比較黏晚上較易醒來要奶。這時切記默唸三百次：「每個小孩都是獨一無二。」和女兒同齡的表弟滿月就戒夜奶（這些機會......）雖然告訴自己千萬次不要比較，但抱着寶寶看着天邊由黑漆漆變魚肚白還是會很崩潰（很有同感對嗎？）。偶然一兩天她睡得穩四五小時不打擾你時，每個初為人母的都會嚇醒把手指哄到寶寶鼻旁看看他有否氣息吧（你都幹過這傻事，別騙我！）

時間：無論如何每晚差不多時間就把寶寶弄上牀（你的牀還是他的牀都好，總之每晚都是同一張牀）。聊天唱歌讀書之餘換好尿布餵最後的睡前奶或小食，然後在預定入睡的半小時內關燈。這是訓練寶寶人生首個「規律」。若果寶寶怕黑，可開一盞小燈，別因週末有客來就把寶寶入睡時間推晚，這只會令你「自食其果」。寶寶入睡長短反而不重要，我會放輕鬆一點甚至自己坐在寶寶牀前亮着小燈寫一點東西或讀一點書。本人慘痛經驗告訴大家「陪睡」時間鐵定但人選最好有兩個，比如星期一三五是爸二四六是媽，換班可以抖一下氣。

燈光：燈光不一定全關但必須不刺眼，有些父母會在牀前查電郵工作聽會議（在下正是）但看過藍光傷眼和特別刺激腦袋不利神經發育的新聞後我一定開一盞小燈，打散光線不害自己視力之餘寶寶又不會老是被電子儀器的藍光吸引而變得不耐睡。可選一盞火數較少但足夠閱讀照明的牀頭燈放在寶寶牀前，這樣父母陪睡時可以閱讀看手機之餘寶寶又不會太怕黑。燈泡盡量選較弱的黃光（比白光柔和），不要馬虎的拿寶寶案頭的「閱讀燈」照着，那是「開工mode」的提示，除非你想和他一起唱《無心睡眠》。

飲食：寶寶的餐飲絕對影響他們的睡眠質素。零食有添加劑很多父母都懂得少吃為上，但其實應在午後或晚飯後少食或戒食：零食基本上增加了胃部負擔而且給予小孩子額外熱能，你叫渾身是勁的勁量電兔型男孩們怎安然入睡？若果你家寶寶是勁量電芯型，嘗試戒掉零食，若晚飯後真的喊餓，給一點水果或乾果便行。有調味的零食和加工飲品也會令寶寶口乾口渴，多喝了水內急自然易醒不熟睡。朋友親身經驗：孩子午後一吃巧克力及咖啡晚上就很難入睡。還有一點不得不提的就是了解清楚自己孩子有否食物敏感，自身經驗是寶寶若果吃了對腸道敏感的食物晚上會老是起牀，未必拉肚子但其實是一肚子風或肚痛不舒服。