孕婦做乜嘢運動最好？
作者：求其事但定無所謂
06 Mar 2018
結婚前，一直有感香港各種制度都太不完善，所以我從來沒有生小孩的念頭。直至認識了我老公，由於他很想組織家庭，故此我們短短結婚三年，已經三年抱兩，組成一家四口的小家庭。我亦很慶幸兩胎的生產過程也頗為順利，現在回想起來，或許和我懷孕期間仍保持輕量運動有關。
原來，懷孕期間如果能夠適量運動，對於改善血液循環、紓緩不適症狀以及對分娩也有幫助，由於每位孕婦於懷孕時期的體質都有所不同，所以兩次懷孕期間，我都有持續和婦產科醫生討論，一起找出最適合我的運動。
首先，孕婦有三項一定不能參與的運動，就是水肺潛水、滑雪和球類運動。因為帶着氧氣筒潛水時，水中的壓力跟氧氣問題都有機會引致潛水夫病，對胎兒會有嚴重影響；而滑雪和球類運動的摔傷機會率極高，母體及胎兒亦容易被碰撞所傷。
至於孕期運動，值得推薦如散步、游水、有氧操和孕婦瑜珈。奈何我於懷孕初期，孕吐的情況實在太嚴重，幾乎吃甚麼就吐甚麼，睡也睡不好，身體狀況很差，有兩次更嚴重至入急症室吊鹽水，直到懷胎五個月才恢復正常。所以，我懷孕期間很少做有氧操和孕婦瑜珈，只能靠每日返工和放工時走路三十分鐘來維持輕量運動。
懷孕初期，孕婦會容易感到不適和疲倦，運動量應隨時因應身體狀況而調整。而懷孕前沒有運動習慣的孕婦，可以像我一樣，先進行散步等輕量運動，要保持心跳及呼吸輕微加速，但仍然可與人交談而不喘氣的程度。
懷孕中期，運動量可慢慢遞增至輕度運動，當時我也開始調整散步的速度，步速和時間要循序漸進。我自己就比較喜歡在舒適的大自然環境散步，例如花園或樹林，若果當日天文台公佈空氣質素屬於偏高或甚高，就盡量避免室外運動。
懷孕後期，準媽媽來到這個階段已經腹大便便，體重負荷增加，太多運動反而會增加子宮收縮，故應該開始減少運動量，甚至停止所有劇烈運動。於散步的同時，最好加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛鍊，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操或者孕婦瑜珈是非常好的選擇。因為我家位於四樓，所以我每日都要慢慢行樓梯回家，除了作為分娩前準備外，更可以令BB發育更健全和健康，增強活力！但我沒有選擇落樓梯，因為會很傷膝蓋呢！除此之外，我亦會間中游水，對於生產也有幫助！
不過每個孕婦的情況也不一樣，懷孕週數適合的運動也不同，例如早產體質或妊娠出血的孕婦要儘量避免運動，大家一定要事先徵詢婦產科醫生的意見。當然情況許可下，準媽媽都記得要做運動，在此謹祝各位準媽媽生產順利！
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