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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 杜肯減肥法

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杜肯減肥法 [複製鏈接]

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發表於 19-6-27 14:01 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

杜肯減肥法很受英國皇室成員歡迎，皆因凱特王妃與哈里王子都分別在婚前努力奉行了此杜肯減肥法的食療法，結果前者細了兩個碼，後者則瞬間減去10磅。

杜肯減肥法的好處是不用捱餓，而且快速減重，體重不易反彈，亦省卻了計算食物卡路里的麻煩，著名影星及歌手Jennifer Lopez以及超模Giesele Bundchen都公開表示曾用杜肯減肥法減肥。

有無人試過?

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牛年勳章

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發表於 19-6-27 14:02 |只看該作者

杜肯減肥法由Pierre Dukan首創，2010年開始在英國流行，原理是減掉碳水化合物的吸收，並採用高蛋白質和高膳食纖維的餐單。
整套減肥法分為4個階段，依照代謝率按4種不同飲食方法進食，主要以低卡路里蛋白質為主食，低澱粉及蔬菜作輔助，強迫身體燃燒脂肪，並且降低食慾。

第一階段︰進取期（7-10天）
只可攝取低卡路里及高蛋白質食物，例如魚類、甲殼類、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶等，不可進食碳水化合物，但不限制食量。
同時，可以配合燕麥和必須每天喝1.5公升的水，這樣的蛋白質餐飲會讓體重快速降低。要注意不可吸取糖分，而生果的果糖都是大敵。

第二階段︰休息期（3-4星期）
休息期的時候，主菜依舊是蛋白質，以1天的蛋白質餐和1天的純蔬菜餐交替進食，盡量避免進食含澱粉質的蔬果，或可選擇低澱粉的一類，例如番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、葱、四季豆、生菜等。
約3-4星期便可見明顯纖瘦效果，但若然效果未夠理想，可將此休息期延長。

第三階段︰鞏固期
鞏固期的長度，是將在休息期所減掉的體重乘12，因此減得愈多鞏固期的時間就愈長，這個時候一些先前的飲食禁忌都解禁，每天可以進食大約2片全麥麵包分量的澱粉質和1份生果，但每周一定要有1天吃純蛋白質餐。
若果想進食白米、米粉這類澱粉質，1周最多兩次。記得進食時保持7分飽，否則就會前功盡廢。

第四階段︰穩定期
這是收成的階段，體重應該已成功減輕，可以恢復正常的飲食，但是要保持纖體成果，記得維持每周1天只吃純蛋白質食物，並謹記要努力運動以維持身段。

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發表於 19-6-27 14:04 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-6-27 14:06 編輯

見到減澱粉質就知道一定work

同埋要戒糖

但係做唔做到就好睇個人

我行生酮飲食法，大前提都係戒糖戒澱粉質，好成功呀

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發表於 19-6-27 14:04 |只看該作者

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發表於 19-6-27 14:44 |只看該作者

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本帖最後由 crystal媽咪於 19-10-4 15:55 編輯

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發表於 19-6-27 15:22 |只看該作者

我成日覺得介澱粉質好難，唔係因為介唔到口，而係一般食lunch都係快餐，實會有個白飯跟住，我暫時仲未諗到有咩方法

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發表於 19-6-27 15:32 |只看該作者

係，戒糖都易d，戒澱粉質就難啦，飯、粉麵、麵包都唔掂得！

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發表於 19-6-27 17:12 |只看該作者

KUDOS 發表於 19-6-27 15:32
係，戒糖都易d，戒澱粉質就難啦，飯、粉麵、麵包都唔掂得！

我掉轉,戒澱粉質易,反而戒糖難,因為我超鍾意食生果,好多果糖

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發表於 19-6-27 18:16 |只看該作者

gigired 發表於 19-6-27 17:12
我掉轉,戒澱粉質易,反而戒糖難,因為我超鍾意食生果,好多果糖

如果食日本生果，仲甜到漏吖！

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10^#

發表於 19-6-29 15:14 |只看該作者

回覆樓主:

有效？

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發表於 19-6-29 15:20 |只看該作者

christyheihei 發表於 19-6-27 15:22
我成日覺得介澱粉質好難，唔係因為介唔到口，而係一般食lunch都係快餐，實會有個白飯跟住，我暫時仲未諗到 ...

早幾日我試過的起心肝戒澱粉；一日詐，就頭暈！我可以點呀？請各位賜教

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發表於 19-6-29 15:24 |只看該作者

戒澱粉質真係好難

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發表於 19-6-29 15:39 |只看該作者

低碳中，加運動，進展好好！

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發表於 19-6-30 12:42 |只看該作者

lojo11 發表於 19-6-29 15:39
低碳中，加運動，進展好好！

請問低碳係唔可以食d咩？

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