自由講場

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公爵府

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1#
發表於 26-4-1 12:43 |只看該作者


近日Threads流傳一段「20秒快速通便」短片爆紅,網民更稱之為「通便瑜伽」,經真人實測後發現非常有效!影片隨即被推上熱搜,有醫生亦留言親授通便絕技,讓大家參考!

20秒通便動作教學Threads瘋傳

近日Threads爆紅的通便影片,短片中一名女子示範如何在馬桶上透過一連串簡單動作,短時間內順暢排出宿便。女子一共示範7個步驟:


雙腿呈八字打開,與肩同寬
上半身逆時針旋轉10次
左右搖晃10次
上下移動10次
擠壓腹部10次
當感受到腸胃蠕動時,上半身繼續往下趴
雙手抓緊小腿,排便便會順暢排出

醫生拆解「一蹲一磋」即排便

大腸直腸外科醫生何建霖在影片下留言,指出蹲姿上廁所以及按摩大腸,確實有助排便。他曾發文解釋,當人坐在馬桶上時,骨盆肌肉會拉住直腸與肛門的連接處,使排便通道形成一個90度甚至更銳的角度,增加排便難度。

相反,當採取蹲姿時,肌肉自然放鬆,通道角度變得較為平緩(約100至110度),糞便能更順利通過。何醫生建議,若家中只有坐式馬桶,可以在雙腳下墊一張矮凳,讓膝蓋高於臀部,身體向前傾,就能模擬出類似蹲姿的效果。

順時針按摩大腸 刺激蠕動

除了姿勢,何醫生也解釋了影片中「擠壓腹部」動作的原理。他建議可以用指腹或手掌,沿著大腸的走向進行按摩:從右下腹開始,以肚臍為中心,順時針方向輕柔按壓,一路推揉至左下腹。

這個動作能模擬腸道的生理蠕動,同時刺激副交感神經,促進腸道活動。若配合按摩油或芳香精油,可減少皮膚摩擦,增加舒適度。

動作宜輕柔 勿過度用力

何建霖醫生提醒,影片中的動作應以輕柔為原則,避免過度用力或勉強進行,以免造成腹部不適。按摩時應保持呼吸平穩,若感到不適應立即停止。


便秘成因不只因攝取纖維不足

據《EatingWell》報道,導致便秘的成因很多,除了纖維及水分攝取不足外,還包括:

缺乏運動
排便習慣改變
習慣性抑制排便慾望
服用某些藥物(如止痛藥、抗抑鬱藥、降血壓藥等)

因此,改善便秘除了從飲食著手,也應檢視生活習慣是否需調整。據統計,約三分之一的美國老年人都會經歷便秘,而最主要的原因正是纖維及水分攝取不足。有外國營養師指出,想要改善排便不順,可以多吃水果增加纖維攝取量,其中5種高纖水果更是「通便神器」:

1. 梨:雙重纖維+天然果糖雙效通便

一個正常大小的梨子含有5.5克膳食纖維,約佔每日建議攝取量的20%。營養師解釋,梨子的獨特之處在於同時含有不溶性纖維與水溶性纖維——前者有助促進腸道蠕動,後者可增加糞便體積。梨子含有較高的果糖和山梨醇,能發揮天然的通便效果,堪稱「水果界的軟便劑」。

2. 火龍果:一杯滿足18%每日纖維需求

一杯量的火龍果含有將近5克膳食纖維,約佔每日所需的18%。無論是白肉或紅肉火龍果,都富含膳食纖維與大量水分,能有效軟化糞便、促進腸道蠕動。

3. 蘋果:果膠養腸道益菌

一顆正常大小的蘋果含有4克膳食纖維,約佔每日所需的14%。營養師特別提醒,蘋果皮含有不溶性纖維,千萬別削掉;果肉中的果膠則是一種益生原,能為腸道益菌提供養分,從根本改善腸道功能。

蘋果的通便作用雖然溫和,但對腸道健康的長期助益不容小覷。

4. 柑橘類:橙皮苷助通便

葡萄柚、柳橙等柑橘類水果每份約含3克膳食纖維,約佔每日所需的11%。與蘋果一樣,柑橘類也富含果膠,有助緩解便秘。

研究更發現,柑橘中的橙皮苷可能具有通便作用,讓這類水果成為通便好幫手。

5. 奇異果:連皮吃纖維加倍

一顆奇異果約含2克膳食纖維,約佔每日所需的8%。但營養師建議,若不介意果皮上的絨毛,可清洗乾淨後連皮食用,能獲得更多營養和膳食纖維。

研究證實,每天吃2顆黃金奇異果可顯著減少排便時需要用力的程度;吃綠色奇異果則對改善便秘有更明顯的效果。

每日纖維攝取量:成年女性25克、男性38克

根據營養師建議,成年人每日膳食纖維攝取量約為女性25克、男性38克。上述五種水果可作為補充纖維的優質來源,但同時也應搭配足夠的水分攝取——纖維吸水後會膨脹,若水分不足反而可能加劇便秘。


伯爵府

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2#
發表於 26-4-1 13:13 |只看該作者
謝謝資訊。
我都要試試。


珊瑚宮

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3#
發表於 26-4-1 13:31 |只看該作者

回覆樓主:

趴住all


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4#
發表於 26-4-1 14:24 |只看該作者

回覆樓主:

可以試下喎


水晶宮

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5#
發表於 26-4-1 15:04 |只看該作者
腹肌冇力都係便秘成因

腹壓要協同用力


公爵府

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6#
發表於 26-4-1 16:02 |只看該作者

回覆樓主:

試咗喇
唔得嘅


珍珠宮

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7#
發表於 26-4-1 20:18 |只看該作者
kerotan 發表於 26-4-1 16:02
試咗喇
唔得嘅

多謝分享,我無心機睇咁多字

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