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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 做運動減肥之後係點keep?

自由講場今日: 662|主題: 1352240

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做運動減肥之後係點keep? [複製鏈接]

LittleSnail88

大宅

積分: 1194

1^#

發表於 24-5-21 01:20 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

想向有經驗嘅朋友請教一下。
現時食嘢係6分飽，忍得少少辛苦，已盡量戒甜戒零食並每晚運動一小時，都算減到少少成果。但問題係一唔做運動或做少啲，體重又升返上去，真係無辦法長年累月日日都做或做一個鐘咁耐，咁點樣可以保持到減肥後嘅體重呀？
請分享經驗。唔該

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Kykimmy

禁止訪問

積分: 438

35^#

發表於 24-5-29 00:02 |只看該作者

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shannon_fky4186

男爵府

積分: 8866

34^#

發表於 24-5-27 15:55 |只看該作者

LittleSnail88 發表於 24-5-22 19:45
其實已經食得唔算多，咁睇嚟真係平時郁動得太少⋯

都要睇你食咩……

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LittleSnail88

大宅

積分: 1194

33^#

發表於 24-5-27 15:02 |只看該作者

cheshireoaks 發表於 24-5-26 02:06
係因為體脂率高你先覺得自己要減肥，咁你知道要戒高脂高糖食物

但係你有無諗過澱粉質食物例如飯麵條薯仔 ...

謝謝建議，請問有冇優質碳水化合物嘅餐單可以分享？

謝謝

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cheshireoaks

別墅

積分: 774

32^#

發表於 24-5-26 02:06 |只看該作者

LittleSnail88 發表於 24-5-26 00:57
多謝大家嘅建議同經驗分享。
總結就係做運動要持之以恆，一直做
同埋要管好把口，食量盡可能地細 ...

係因為體脂率高你先覺得自己要減肥，咁你知道要戒高脂高糖食物

但係你有無諗過澱粉質食物例如飯麵條薯仔番薯，唔討論邊樣係優質碳水化合物，呢啲食物並不是高脂高糖，食咗會有幾肥呢？食一碟芝士肉醬意粉會肥，白烚一碟意粉，清蒸蝦加一碟白烚菜食完你會肥幾多磅？你可以親自體驗下

你話食澱粉質第二日上磅即刻磅數升，有機會係因為無控制油份同鹽份攝取

不如你研究吓糖尿病人嗰啲餐單，或者健身人士嗰啲餐單，全部都會有澱粉質，不過要控制份量，或者你會有唔同諗法

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LittleSnail88

大宅

積分: 1194

31^#

發表於 24-5-26 00:57 |只看該作者

多謝大家嘅建議同經驗分享。
總結就係做運動要持之以恆，一直做

同埋要管好把口，食量盡可能地細。
飽住瘦，我諗對我嚟講唔work, 因為我鍾意食澱粉類食物。發覺一食多咗澱粉質當晚同隔日上磅就好明顯升返好多。
我諗要好似樓上JM講，一日放縱之後，第二日就要又細食返先得。
現階段最難忍餓，因為往時係食到9-10分飽，最近半個月捱住6分，有時忍唔到口都上返8分飽先收口，點知做返相同時數同組運動都完全無輕過⋯

明白細食加持續運動可以瘦，問題係真係無辦法日日做運動，要點樣將運動擺入日常生活中，又或者點樣壓縮次數，都可以keep到日日做嘅效果，先係我想解決嘅問題。
有JM建議重訓和建立肌肉，呢兩點都非常值得研究，我會搵多啲呢方面資料去參考。謝謝大家

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ilovematthew

珍珠宮

積分: 43496

醒目開學勳章畀面勳章

30^#

發表於 24-5-25 09:40 |只看該作者

LittleSnail88 發表於 24-5-21 01:20
想向有經驗嘅朋友請教一下。
現時食嘢係6分飽，忍得少少辛苦，已盡量戒甜戒零食並每晚運動一小時，都算減到 ...

每樣野都係Keep住先有成效，要長期作戰先得

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天貓

水晶宮

積分: 53331

2025勳章 2025勳章蛇年勳章

29^#

發表於 24-5-25 09:34 |只看該作者

都係keep住做運動，不過我係關節痛，做運動去止膝頭痛…由十幾年前開始減咗近50磅，已經keep咗10年以上

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ganggang

珍珠宮

積分: 37579

好媽媽勳章

28^#

發表於 24-5-25 09:24 |只看該作者

回覆樓主:

我唔運動，最多平板吓，深蹲吓同每日12000步，168第20日，唔覺什麼起色，唯有長期管好自己把口，間中放肆一次

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mimi199188

伯爵府

積分: 16644

2025中秋節勳章

27^#

發表於 24-5-25 07:19 |只看該作者

本帖最後由 mimi199188 於 24-5-25 07:29 編輯

LittleSnail88 發表於 24-5-21 01:20
想向有經驗嘅朋友請教一下。
現時食嘢係6分飽，忍得少少辛苦，已盡量戒甜戒零食並每晚運動一小時，都算減到 ...

減肥系一世家，你要瘦，就要咁樣做一世，一但你變返以前咁，就一定會肥返上去。你的生活習慣決定左你的體重。我試過keep到差唔多一年，然後拍拖同男朋友一齊開心，就放鬆大吃大喝，結婚吾洗一年又肥返上去。你觀察一下身邊的瘦人，佢哋一系就食量好少，一系運動量好多，一系就食完會吾吸收（不過呢d系少數，大部分都系食得少）瘦人眼中的多，同肥人眼中的多完全吾同。你吾好淨係睇佢食一餐，你至少睇佢一個星期，因為佢哋可能出來聚會食得多，但返到屋企就成日吾食，或者第二日都食得好清

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zone123

男爵府

積分: 9143

26^#

發表於 24-5-25 06:19 |只看該作者

LittleSnail88 發表於 24-5-24 16:22
跟YouTube 做吓簡單入門上下身無需器材嘅運動，都有爆汗，但第二朝瞓醒又唔覺降好多kg, 但0.幾kg都有嘅， ...

帶氧運動唔止係跑步，仲有好多！
正常屋企唔會做到重訓～
你屋企有冇咁大先？
做運動其實係要去keep住做，
唔係減肥先去做。
就算你去買啞鈴自己屋企做，
到咁上下都要加磅數啦！
仲有最好點都要駛少少錢搵PT教，
自己唔識好易受傷同埋白做！

建議一星期做3小時帶氧運動，
唔係叫你一次過做3個鐘，
唔建議每人每日做多過60分鐘帶氧運動。

其實如果係決心減肥，
最好搵營養師去跟，
學識左之後你就可以去自己再減！
始終每個人體質唔同～

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JasMINEfafafong

禁止訪問

積分: 366

25^#

發表於 24-5-24 18:36 |只看該作者

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LittleSnail88

大宅

積分: 1194

24^#

發表於 24-5-24 16:22 |只看該作者

zone123 發表於 24-5-23 04:42
首先你每日做一小時運動係乜先？
其唔需要每日都做，
正常帶氧運動一星期3小時乜都夠，

跟YouTube 做吓簡單入門上下身無需器材嘅運動，都有爆汗，但第二朝瞓醒又唔覺降好多kg, 但0.幾kg都有嘅，兩個星期都控制到比之前體重輕0.4-0.5，慢慢咁樣落去，我覺得都可以達到自己心目中想要嘅體重，畢竟唔係想勁瘦。
請問一星期做3小時帶氧運動係講緊每次定總共3小時？最好係跑步嗎？
簡單重訓應該點樣喺屋企實行？重訓一日做幾耐，最好係超簡單器材，例如啞鈴，可唔可以分享指教吓？

另外，做核心運動時個腩中間向外拱起，有冇問題？
謝謝

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zone123

男爵府

積分: 9143

23^#

發表於 24-5-23 04:42 |只看該作者

回覆樓主:

首先你每日做一小時運動係乜先？
其唔需要每日都做，
正常帶氧運動一星期3小時乜都夠，
同埋你都要增肌先會瘦到，
即係要做重訓！
通常一星期做兩日重訓，
一日上身，一日下身。

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cheshireoaks

別墅

積分: 774

22^#

發表於 24-5-23 01:24 |只看該作者

只要食啱嘢，唔做運動都會瘦，其實減肥真係唔需要捱餓，係要飽住瘦，呢個方法先可以持續落去

食啱嘢重要過運動，我嘅意思唔係運動唔重要，運動可以加快脂肪消耗，但若然時間唔許可，每餐食飽肚又低脂嘅食物，嗰種飽肚感係足夠餐與餐之間唔需要搵零食

至於點食，可以參考吓食物營養金字塔，比較老派嘅減肥方法，但係我覺得係最可以持續地進行嘅keep fit方法