以下係唔同既運動, 唔同既方法
【X-Bike或類似室內健身車】
拉筋5-10分鐘
上車踩15分鐘熱身
衝刺10秒-->慢速20秒
衝刺10秒-->慢速20秒
衝刺10秒-->慢速20秒, 緩和3分鐘 (回一回氣)
**重複以上步驟4次。**
收操踩5~10分鐘下車後再拉筋5-10分鐘
【游泳】
50m標準池下水前拉拉筋、活動一下筋骨
下水暖身3~400m －
蛙式和自由式各半,
衝刺50m（自由式狂衝或蛙式暴衝）→ 蛙式慢速50m
衝刺50m（自由式狂衝或蛙式暴衝）→ 蛙式慢速50m
衝刺50m（自由式狂衝或蛙式暴衝）→ 蛙式慢速50m
衝刺50m（自由式狂衝或蛙式暴衝）→ 蛙式慢速50m
衝刺50m（自由式狂衝或蛙式暴衝）→ 蛙式慢速50m
衝刺50m（自由式狂衝或蛙式暴衝）→ 蛙式慢速50m
緩合200m －蛙式和自由式各半如果上岸還有力氣再拉拉筋吧！
【跑步】
跑前拉拉筋、活動一下筋骨
暖身5~10分鐘－慢跑
衝刺10秒→慢跑20秒→
衝刺10秒→慢跑20秒
衝刺10秒→慢跑20秒)→慢走2~3分鐘
**重複以上步驟4次。**
收操慢跑5~10分鐘後再拉筋5-10分鐘
參考資料:
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html
((條LINK既內容我COPY左出尼, 有D廢話我DEL左, 如下))
最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解
這種稱為高強度間歇訓練
（High Intensity Interval Training,簡稱HIIT）的東東，
真的還滿有用的。他可以讓你在很短的時間內消耗很多脂肪
（但他不是抽脂，所以請不要懷著不切實際的妄想）。
聽起來真是吸引人，所以就讓我們一起來看看是怎麼一回事。
透過高強度間歇訓練(HIIT)達到脂肪消耗最大化
HIIT是一種很受歡迎的運動形式，透過結合兩種最有效率的減脂方式：
高強度訓練與間歇訓練，來達到最有效的燃脂目標。
現在我們對於HIIT的原理已經有了基本的認識。一般來說，
HIIT一次很少做超過半小時的，因為...
他真的滿累的。
他適合喜歡變化的人，或是沒耐性做有氧運動的人。
但它吸引人的點就在於他很有效率、而且他對你的體力和心肺能力的增進很有幫助。
一般中低強度有氧運動，例如心跳大約在每分鐘130下的慢跑，
你需要做比較長的時間（至少要超過20分鐘以上），
你的身體才會慢慢開始使用比較多的脂肪當作能量來源。至於HIIT確切實施方法！
不過有一點要提醒各位：不是每個人都適合高強度間歇訓練。
有心臟病、糖尿病、其他各式心血管疾病或是原本體力就不太好不常運動的人，
請先諮詢你的醫生，或是請合格的教練帶著你做。
此外，就算你體力不錯，也請盡量循序漸進，不要一開始就挑戰極限。
萬一發生意外本人可能無法衝過去救你！
180 發表於 14-7-2 14:17
呢個係我自己改良既一種奔走行減肥方法,
特別鳴謝鐘意係榕樹頭講故既三姑,
發表於 
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