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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 跑步減肥

自由講場今日: 156|主題: 1299585

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樓主: Bomama

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發表於 17-4-28 11:04 |只看該作者

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發表於 17-4-28 11:05 |只看該作者

我唔知到你年紀有多大，都是一句，體重高跑步會對膝蓋有磨損影響，可以去市政運動場作急步走，初一兩個圈慢步，然後續步加速，平均1個400米一圈需時5-6分鐘，配合呼吸，屬帶氧運動，有汗出，可按自己體能運動，做半個鐘頭可行到幾千K；當然，除運動外，飲食也要注意。這是我個人小小心得。

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發表於 17-4-28 11:33 |只看該作者

Bomama 發表於 17-4-27 22:58
由舊年夏天放縱到而家，坐低驚覺自己個肚腩竟然凸出，照鏡都覺得自己好似有左幾個月咁。於是就開始每晚 ...

球場跑好悶~ 不過我都想跑返, 盡量每日30MINS 以上運動。

我依家一星期1晚出去跳funky (呢個最爆汗)
早, 午都做啲重點運動, IG 有個韓國女仔POST 果啲VIDEO 好勁: joo.won.kim 每個動作做20-30下, 都爆汗.

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發表於 17-4-28 11:45 |只看該作者

fanho 發表於 17-4-28 10:29
home walk係我之前介紹，我唔鍾意45分鐘嗰個版，好悶，我比較鍾意做15分鐘快版，我會連續做3次，唔悶，又 ...

拉筋半個鐘咁耐？好左既意思係對減肥效果更好？定係整體線條更好？

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發表於 17-4-28 11:59 |只看該作者

Cowboy100 發表於 17-4-28 11:45
拉筋半個鐘咁耐？好左既意思係對減肥效果更好？定係整體線條更好？

其實無半個鐘咁耐，一條片都係十幾分鐘，只不過我一次做幾條片，我覺得對跑步係快左，輕鬆左，無咁快易攰，可以跑長啲，可能拉鬆左啲根同關節

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發表於 17-4-28 12:05 |只看該作者

Bomama 發表於 17-4-28 10:41
原來係你多謝你提供。咁拉筋嗰個咁好又係邊條片？請分享吓吖

其實兩條片幾悶，但我又覺得好專業，真係拉到好到位，建議你一路睇電視一路做

https://youtu.be/NppUNB5ZZR0

https://youtu.be/iN3sHkni1gI

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發表於 17-4-28 12:20 |只看該作者

聽住快歌望下路人，一陣幾圈⋯⋯

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發表於 17-4-28 12:33 |只看該作者

Bomama 發表於 17-4-28 07:20
上次個jm介紹Leslie Sansone home walk, 不過你search 過呢類片之後，youtube不停出現唔同嘅運動片，我就 ...

本帖最後由 gion 於 17-4-28 12:41 編輯

哦。。。。我跟咗佢啲片4年喇

通常做50分鐘嘅4 fast miles, 即係有boosted walking嗰隻。

冇乜精神嗰日就45分鐘3 miles.

做過5 miles，悶死。

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發表於 17-4-28 12:38 |只看該作者

Bomama 發表於 17-4-28 07:20
仲有你點樣減個肚腩？

我以前係做空中漫步機，好掂，冇做gym 4年但個肚依家都仲維持到有11字腹肌

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發表於 17-4-28 12:43 |只看該作者

Bomama 發表於 17-4-27 22:58
由舊年夏天放縱到而家，坐低驚覺自己個肚腩竟然凸出，照鏡都覺得自己好似有左幾個月咁。於是就開始每晚 ...

你速度吾可以快, 要慢跑, 咁至襟跑, 如果你索氣, 氣喘, 咁即是太快, 好快要停低, 如果你慢跑吾索氣, 可以好襟跑, 跑倒一個鐘都得的

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發表於 17-4-28 12:49 |只看該作者

siu05 發表於 17-4-28 10:49
我初初跑都係唔多得, 個人太急,幾分鐘就喘氣,
後來改減慢速跑,切記唔好急,條氣要keep住順,
今次跑到十分鐘, ...

冇錯啦, 我就係想講, 要KEEP 住條氣要順, 咁至襟跑

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發表於 17-4-28 12:49 |只看該作者

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發表於 17-4-28 12:52 |只看該作者

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發表於 17-4-28 12:57 |只看該作者

Bomama 發表於 17-4-28 12:52
我覺得我自己都已經好慢，但係跑一個圈都好夾硬，有時條氣係頂到上喉嚨，好辛苦咁，即係我仲要再跑慢 ...

再跑慢D試下, 氣真係要練返黎, 總之條氣要順, 吾喘, 你至可以跑得耐, 我一跑快, 索氣, 就要停, 如果KEEP 倒吾喘, 我可以跑好耐

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發表於 17-4-28 12:58 |只看該作者

跑步幾WORK GA

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發表於 17-4-28 13:40 |只看該作者

回覆 fanho 的帖子

多謝介紹, 睇咗片, 啱我, 今晚返屋企試吓

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發表於 17-4-28 13:46 |只看該作者

corinthians 發表於 17-4-28 13:40
回覆 fanho 的帖子

多謝介紹, 睇咗片, 啱我, 今晚返屋企試吓

係呀，做完成身好酸軟，我第一次做完，夜晚訓到半夜，左小腿有抽筋，之後每次再做，就晚晚都好好訓，訓到隻豬咁

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發表於 17-4-28 13:47 |只看該作者

gion 發表於 17-4-28 12:33
本帖最後由 gion 於 17-4-28 12:41 編輯

哦。。。。我跟咗佢啲片4年喇

我都愛上Happy walk

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發表於 17-4-28 14:25 |只看該作者

樓主加油

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發表於 17-4-28 14:35 |只看該作者

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