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強壯腸胃操


子爵府

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發表於 09-3-10 02:19 |顯示全部帖子
除了從生活與飲食習慣的養成開始,其實也可以做點體操或按摩,促進腸胃的蠕動,有效解決便秘困擾。以下介紹幾項簡易的體操與按摩,您不妨在家中試看看。
●跨腿扶膝護腸胃(立姿)
▍動作:
1.雙腳打開兩倍肩寬,腳尖朝前,雙手扶膝微蹲馬步。
2.身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖。

▍作用:
可鞏固下盤,強化下半身肌力,往下蹲時可促進腸胃蠕動。


●雙手按摩肚皮舞(坐姿)
▍動作:
1.坐在椅子上,雙手交疊貼腹。
2.吸氣,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,使肚子挺出一個幅度,身體微微後仰。
3.吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓。

▍作用:
配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃,促進腸胃功能,同時也可以往上下左右按摩腹部,亦可站著做。


●手握雙腳屁朝天(躺姿)
▍動作:
1.首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
2.維持這個姿勢向後躺。
3.腹部用力,雙手依然緊握腳板,背部往前後方向滾動,注意頸部切勿扭傷。

▍作用:
可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升,或前後左右滾動身體,「噗噗」聲馬上出現,排氣瞬間通暢。


●揉腹
▍動作:
睡在床上,全身放鬆,將兩手手心疊放按於肚臍上,先按順時針方向揉100次,然後按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。


●腹部按摩
▍動作:
睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放鬆,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。

當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放鬆時吸氣,每次10分鐘左右。

揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時,揉腹前應排空小便,不宜過飽或過於肌餓的情況下進行。



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