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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 生酮飲食 1 （Day1-59）完

自由講場今日: 1249|主題: 1298833

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樓主: ash_yehyeh

生酮飲食 1 （Day1-59）完

29 303132 33...103

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發表於 19-3-19 09:09 |顯示全部帖子

千千萬萬發表於 19-3-19 06:14
諗諗下原來我之前係行緊168加低碳低脂，我係2014年三月開始，早上九點零食一個豐富嘅低碳、脂早餐，下午四 ...

JM 如果你係打算行低碳，點都要增加返d脂肪，否則身體唔夠能量呀，心情又會唔好

生酮70%脂

低碳50%脂

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發表於 19-3-19 09:11 |顯示全部帖子

ash_yehyeh 發表於 19-3-19 09:01
Day 22 -3.5KG

今日打算斷食24 hrs，尋日lunch食完超肥牛腩後飽到嘔，夜晚臨瞓前有d口痕，忍住無食，今朝 ...

好正！
我都係one meal a day. 斷食我試過72小時，暫時係我極限。年紀大唔想去太盡

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發表於 19-3-19 09:15 |顯示全部帖子

我覺得去淘寶望下d model好能夠刺激我小宇宙

個model同我差不多高，但係人地45KG，著起呢d瑜伽/運動褲好好睇，可能人地有P下圖，但係45KG係堅瘦

我依家...

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發表於 19-3-19 09:17 |顯示全部帖子

Super-Mimi 發表於 19-3-19 09:11
好正！
我都係one meal a day. 斷食我試過72小時，暫時係我極限。年紀大唔想去太盡
...

72太堅啦

JM我睇過d post話斷48hrs係最effective，下次可以只行48，效果比72好

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發表於 19-3-19 09:22 |顯示全部帖子

ash_yehyeh 發表於 19-3-19 09:17
72太堅啦

JM我睇過d post話斷48hrs係最effective，下次可以只行48，效 ...

我係想試下自己個極限去到邊啫

話時話點解啲model個’pat pat‘個形咁靚㗎！我瘦左個’pat pat’扁曬。

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發表於 19-3-19 09:27 |顯示全部帖子

Super-Mimi 發表於 19-3-19 09:22
我係想試下自己個極限去到邊啫
話時話點解啲model個’pat pat‘個形咁靚㗎！我瘦左個’pat pat’ ...

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-3-19 09:27 編輯

一定要做重量訓練

我依家生酮只做有氧

到轉低碳時就會做無氧，要增肌一定要食碳水

有咗肌肉後體重計本不會再返彈

我以前做過2-3個月好intensive嘅運動（一星期4次，每次2hrs左右），之後停運動，無特別節制食嘢，幾年只係重返2-3KG

但我依家脂肪太多，一定要減返脂肪做無氧先有用

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發表於 19-3-19 10:24 |顯示全部帖子

ash_yehyeh 發表於 19-3-19 09:27
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-3-19 09:27 編輯

一定要做重量訓練

我現在主要運動係跑步，目的係想健康啲、皮膚靚啲

我shoulder拉傷，做唔到重訓，我上年跟PT做HIIT，體能狀況好好，跑個幾鐘都ok。依家只可以就住拉筋同跑步

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發表於 19-3-19 10:53 |顯示全部帖子

IloveJJ 發表於 19-3-18 09:59
https://www.gotrip.hk/?p=507723&utm_campaign=Sharing&utm_medium=Whatsapp_Msg&utm_source=Whatsapp
會 ...

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發表於 19-3-19 11:38 |顯示全部帖子

ash_yehyeh 發表於 19-3-19 09:15
我覺得去淘寶望下d model好能夠刺激我小宇宙

個model同我差不多高，但係人地45KG，著起呢d瑜伽/運 ...

呢條假褲冒牌

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發表於 19-3-19 11:41 |顯示全部帖子

007~sa 發表於 19-3-19 11:38
呢條假褲冒牌

淘寶d一定係假冒

我無買呢條褲，只係睇d model著

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發表於 19-3-19 11:53 |顯示全部帖子

回覆樓主:

記錄一下
3 月15日71.9kg
3月19日68.6kg
努力中，其實食肥脂好想嘔，
不過我將佢放在電飯煲，熟咗再揼啲菜落去咁多次個制。啲菜索緊啲油個感覺冇咁
嘔心。

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發表於 19-3-19 12:08 |顯示全部帖子

IloveJJ 發表於 19-3-19 07:29
你係係碳低脂?唔算低定高?我哋係低碳高脂喎!

依家試緊，睇下邊D最啱自己。

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發表於 19-3-19 12:10 |顯示全部帖子

留毛學野

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發表於 19-3-19 12:14 |顯示全部帖子

回覆秋天與楓葉的帖子

多謝提醒！我之前都research過餵人奶可唔可以keto diet, 答案係可以但係唔得太strict, 同埋唔可以太少carbs. 我依家只係注意緊自己食咪嘢。儘量少糖，少carbs. Carbs可以向蔬菜類拾取

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發表於 19-3-19 12:18 |顯示全部帖子

ash_yehyeh 發表於 19-3-19 09:09
JM 如果你係打算行低碳，點都要增加返d脂肪，否則身體唔夠能量呀，心情又會唔好

生酮70%脂

我依家有D迷，之前係低碳低脂，日日見住瘦，但我見妳地生酮又諗住改變下，所以呢排其實我係比以前加多左脂，例如飲全脂奶，芝士，食多咗肉，咁以前低脂係戒咗牛同豬，但有食魚，特別係三文魚，同埋牛油果，但以前就唔飲奶同埋唔食芝士嘅，呢兩日唔見輕磅，諗住再試。

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發表於 19-3-19 12:30 |顯示全部帖子

rkjuti 發表於 19-3-19 11:53
記錄一下
3 月15日71.9kg
3月19日68.6kg

JM油脂唔使太刻意落太多，如果你一日落黎夠飽肚，即係油脂已經足夠，所以你可以慢慢調節用油嘅份量

同埋牛油果係必備

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發表於 19-3-19 12:36 |顯示全部帖子

千千萬萬發表於 19-3-19 12:18
我依家有D迷，之前係低碳低脂，日日見住瘦，但我見妳地生酮又諗住改變下，所以呢排其實我係比以前加多左脂 ...

低碳低脂一定會瘦，因為output大過input

但生酮飽足感比較強，叫做唔使捱餓

JM如果你行生酮要留意，生酮飲食唔可以飲牛奶，cheese都要適量，瘦肉都唔得，因為好容易會蛋白質超標

自己一定要睇真d邊d食物可以食

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發表於 19-3-19 12:43 |顯示全部帖子

ash_yehyeh 發表於 19-3-19 12:30
JM油脂唔使太刻意落太多，如果你一日落黎夠飽肚，即係油脂已經足夠，所以你可以慢慢調節用油嘅份量

同埋 ...

牛……牛油果好難食

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發表於 19-3-19 13:04 |顯示全部帖子

rkjuti 發表於 19-3-19 12:43
牛……牛油果好難食

我覺得好好味呀

牛油果可以用黎打smoothie，妳加埋杏仁奶，可可粉，牛油，代糖，夏天直頭當奶昔，超級肥

咁你d正餐可以落少d油

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發表於 19-3-19 15:09 |顯示全部帖子

ash_yehyeh 發表於 19-3-19 13:04
我覺得好好味呀

牛油果可以用黎打smoothie，妳加埋杏仁奶，可可粉，牛油，代糖，夏天直頭當奶昔， ...

我唔要唔要唔要唔要牛油果呀～

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