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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› ［減肥］勇士減肥法

自由講場今日: 173|主題: 1299521

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12 3 4 5...15

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1^#

發表於 19-7-7 16:45 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-9-14 05:08 編輯

所謂減肥燒脂，一定唔係食少d，正確觀念係食飽先可以瘦，之前嗰2X磅我係食飽飽咁減。

勇士減肥法亦適合減肥已經減到咁上下，主要針對頑固脂肪，一開始減肥，我都係推介KD，燒脂無難度，亦可以為WD打好基礎，知道自己應該點食。

—————————————————————

行咗超過4個月生酮飲食，中期目標已經達成（50KG，已減24磅

），終於係時候同Keto diet say bye bye la

下星期會開始無氧運動，已經約咗PT星期四試堂，WD應該可以繼續燒脂（仲要係頑固脂肪）+增肌，如果個PT不是太差，應該會開始keep住做無氧。

點評

ada0707

發表於 19-7-9 10:41

rainbowchuuu3

發表於 19-7-8 17:30

mikasakk

發表於 19-7-7 21:01

capricornbb

發表於 19-7-7 20:37

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ash_yehyeh

水晶宮

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2^#

發表於 19-7-7 16:45 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-8 20:09 編輯

明天開始，一連3星期我會開始行勇士減肥法（Warrior Diet，之後簡稱WD）

今日食飽飽嘅數據（Keto Diet）

食咗3大碟buffet，1杯香檳，2杯蘇打水，一杯黑咖啡

體脂依家真係極低，少過20% （未減肥前30%以上）

內臟脂肪指數1.5 （之前4）

身體年齡 22 （呢個笑下好啦，真係回到做女時

）

家用電子磅我一路用呢個，數字上可能同大機有d誤差，但同減肥前做比較，都有參考價值嘅

點評

good_pig

發表於 19-9-11 00:52

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ash_yehyeh

水晶宮

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3^#

發表於 19-7-7 16:45 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-10 12:07 編輯

行咗Keto diet （簡稱KD）一段日子，輕斷食/斷食對我黎講非常輕鬆，所以行WD應該都可以順利過渡

WD 進食時間為4小時，其餘20小時如果覺得餓，可以靠輕食去填肚。

WD同KD都唔需要計卡路里，但就要小心選擇食物，食得健康，尤其唔可以食罐頭+添加嘢

網上面有關WD資料並不多，研究咗一排，呢個網址資料算係比較全面

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24413255

*糖係萬惡之源，任何diet要減肥都應該要戒糖

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ash_yehyeh

水晶宮

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4^#

發表於 19-7-7 16:45 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-8 17:32 編輯

第一個星期為排毒週

4小時進食時間

首先要食沙律（黑醋+橄欖油）

跟住食大量蒸蔬菜（各種）+少量植物性蛋白質（豆類）

跟住食wheat free whole grain（！好耐無食carbs，應該會有d百感交集），比例同豆要1:1

可以食小量芝士

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ash_yehyeh

水晶宮

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5^#

發表於 19-7-7 16:46 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-8 17:32 編輯

第2個星期為高脂週（果仁）

4小時進食時間

首先要食沙律（黑醋+橄欖油）

跟住食蒸蔬菜（各種）+動物性蛋白質

最少食一把nuts 攝取油份（可以cut蛋白質）

可以食少量芝士

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ash_yehyeh

水晶宮

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6^#

發表於 19-7-7 16:46 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-7 17:23 編輯

第三個星期為循環飲食週

4小時進食時間

1-2日食高碳

1-2日食低碳（高蛋白）

1-2日食高碳

1-2日食低碳（高蛋白）

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ash_yehyeh

水晶宮

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7^#

發表於 19-7-7 17:29 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-7 17:31 編輯

食物清單

比起KD，WD真係好寬鬆

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ash_yehyeh

水晶宮

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8^#

發表於 19-7-7 17:29 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-7 17:30 編輯

注意事項

第9項好重要，要打星星

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杜小田

子爵府

積分: 14123

9^#

發表於 19-7-7 18:04 |只看該作者

本帖最後由杜小田於 19-7-7 18:05 編輯

ash_yehyeh 發表於 19-7-7 16:45
行咗超過4個月生酮飲食，中期目標已經達成（50KG，已減24磅），終於係時候同Keto diet say bye

bye la

明天開始，一連3星期我會開始行勇士減肥法（Warrior Diet，之後簡稱WD）

下星期會開始無氧運動，已經約咗PT星期四試堂，WD應該可以繼續燒脂（仲要係頑固脂肪）+增肌，如果個PT不是太差，應該會開始keep住做無氧。...

你好西利 !!!

可以問你有 4字頭未?

BELOW 50KG 已經係好多年前既事啦!

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ash_yehyeh

水晶宮

積分: 64129

10^#

發表於 19-7-7 18:33 |只看該作者

杜小田發表於 19-7-7 18:04
你好西利 !!!

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-7 18:36 編輯

未有4字頭，但我做女時都未必輕到低過50KG

生完BB後真係好難減，尤其係腹部

我呀姨5X歲行生酮飲食2個月都減咗積咗30年嘅脂肪，體重變返做女時

有時候年紀去到咁上下，就算減少少都減唔到，佢依家每日照鏡都好開心

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ilovematthew

珍珠宮

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醒目開學勳章畀面勳章

11^#

發表於 19-7-7 18:48 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-7-7 16:45
行咗超過4個月生酮飲食，中期目標已經達成（50KG，已減24磅），終於係時候同Keto diet say bye ...

好勁，但唔識點食。我已做運動都算多，頑固的腹部脂肪係減唔到的，我已跟PT 有一年多d啦，只係減到8磅體脂，由33.X，減到29.X%咋，平台期咗好耐

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ash_yehyeh

水晶宮

積分: 64129

12^#

發表於 19-7-7 18:57 |只看該作者

ilovematthew 發表於 19-7-7 18:48
好勁，但唔識點食。我已做運動都算多，頑固的腹部脂肪係減唔到的，我已跟PT 有一年多d啦，只係減到8磅體脂 ...

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-7 19:00 編輯

只可以講，好多PT都未必真係有心幫個客快快減脂增肌，減得快=賺少d錢，呢個做法就係dum症

為自己著想，盡量自己做多d資料收集，PT只係幫你點正確地做負重訓練

9分飲食1分運動，單靠運動減脂成效好慢

JM既然你有做開負重，你可以跟住我一齊開始食

我每次行一種diet都會做好功課，唔會求求其其就開始，所以第一階段減脂成績幾好

呢個階段依然要減脂，同時要增肌，WD非常適合

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IloveJJ

禁止訪問

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13^#

發表於 19-7-7 19:29 |只看該作者

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杜小田

子爵府

積分: 14123

14^#

發表於 19-7-7 19:46 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-7-7 18:33
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-7 18:36 編輯

未有4字頭，但我做女時都未必輕到低過50KG

生完BB後真係好難減，尤其係腹部

我呀姨5X歲行生酮飲食2個月都減咗積咗30年嘅脂肪，體重變返做女時

有時候年紀去到咁上下，就算減少少都減唔到，佢依家每日照鏡都好開心