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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 請教大家有效減肥法？

自由講場今日: 276|主題: 1299718

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樓主: camanbi

請教大家有效減肥法？

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2024年龍年勳章 2024勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章開心吸收勳章

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發表於 20-7-27 03:30 |只看該作者

我都想知, 我一向靠運動+控制飲食. 次次減到平台期就停, 加碼控制飲食/做運動/試168都冇用, 要停減肥一排再做運動至減到. 仲有唔知點解咁減都會減到面青青, 所以其他方法我唔會試.

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發表於 20-7-27 03:48 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 iriswy 於 20-7-27 03:49 編輯

滅肥都不外乎控制飲食，做運動呢D；我都係由6⃣️月1號開始減，每日早上跑步30-45 分鐘，晚上跟emi Wong or coffee. 做abs workouts;介糖，所有零食，晚餐只吃菜，早睡早起;兩個月減左10 磅左右。no pain no gain, 減肥一定要堅持。

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發表於 20-7-27 07:51 |只看該作者

cyyiu 發表於 20-7-26 22:10
以我同事為例：
輕斷食-＞失敗
生酮-＞失敗

人之初性本懶

跳吾出心態、只會對牛彈琴

減肥同心理學、有小許關係

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發表於 20-7-27 08:43 |只看該作者

bonnie_chan 發表於 20-7-27 01:26
做什麼workouts?

我跟 YouTube Chloe Ting 做 20, 30, 45mins full body workouts. 慢慢加上去。

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發表於 20-7-27 08:59 |只看該作者

Florencessk 發表於 20-7-26 21:34
168係好得架，加油，我二個月輕左20磅，希望再减20磅。

有無限制食幾多，定好似平時咁食

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發表於 20-7-27 09:25 |只看該作者

camanbi 發表於 20-7-27 00:50
「168」指的是每天斷食16小時，進食時間壓縮在8個小時之內完成的間歇性斷食法。
「204」一日只是4小時內進 ...

呢度有人係168，work嘅

不過我唔得

不要從別人的嘴裡去認識我

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發表於 20-7-27 09:31 |只看該作者

試下斷食
我試過斷48小時
感覺良好，全程不太餓

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發表於 20-7-27 09:51 |只看該作者

其實任何飲食方式離不開熱量赤字
間歇斷食, 唔食某種食物好似低脂/生酮/低碳/戒甜/戒精緻食物, 甚至斷食,
都係幫助製造熱量赤字, 要達到吸收少於消耗, 先可以減肥
一係吸收少, 唔同既飲食法, 自己選一個岩自己既行, 都係降低吸收
另外就係做運動增加消耗既熱量, 除左做1個鐘運動, 行多D , 早一個站落車行返工, 都係增加緊消耗, 多同少都叫增加

只要製造到熱量赤字, 就可以減到
但一日吸收唔能夠太低, 唔可以低於基礎代謝,
否則身體會幫你節省能源消耗, 變相拉低基礎代謝率
會更加難減, 同埋一食返正常就好易反彈,
身體會幫你儲起能源應付再下一次既飢荒

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尼加拉伯爵

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發表於 20-7-27 10:19 |只看該作者

小肥兔發表於 20-7-26 21:57
運動，食量無變，由3月到現在，每日30-50分鐘踩健身單車，輕咗 3kgs

請問邊款健身單車？我都想買

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50^#

發表於 20-7-27 10:39 |只看該作者

尼加拉伯爵發表於 20-7-27 10:19
請問邊款健身單車？我都想買

買咗15年， OTO好簡單款嘅健身單車，而家唔知仲有無得賣

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51^#

發表於 20-7-27 10:45 |只看該作者

我減少澱粉質，減少但唔係戒
一星期7杯珍奶變1杯
做下拉筋
早餐飲代餐(not suggested)

暫時減咗八磅，3% fat
要再加入運動

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2024年龍年勳章牛年勳章

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發表於 20-7-27 10:56 |只看該作者

我曾經都好放任咁食... 覺得自己都無咩興趣, 除左食...又影響唔到人.... 年紀未算大到有三高, 肥極都唔覺健康有咩唔妥... 不過就真係越來越肥... 肥到一個點自的起心肝減肥... 一年多了.. 已減到目標仲依然盡量減醣同做運動...

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發表於 20-7-27 12:44 |只看該作者

lojo11 發表於 20-7-27 10:56
我曾經都好放任咁食... 覺得自己都無咩興趣, 除左食...又影響唔到人.... 年紀未算大到有三高, 肥極都唔覺健 ...

好勵志

在乎決心有幾大

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54^#

發表於 20-7-27 13:09 |只看該作者

小肥兔發表於 20-7-26 21:57
運動，食量無變，由3月到現在，每日30-50分鐘踩健身單車，輕咗 3kgs

有冇踩到出汗？或要心跳幾多至為之有效？

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