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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 點樣先可以增加肌肉

自由講場今日: 3067|主題: 1298653

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查看: 4280 | 回覆: 40

點樣先可以增加肌肉

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2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 20:18 |顯示全部帖子

飲食？食多啲邊類型嘅嘢？

運動？除咗跑步仲有乜嘢運動可以增加肌肉？

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積分: 20656

發表於 20-10-15 20:19 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 20:18
飲食？食多啲邊類型嘅嘢？

運動？除咗跑步仲有乜嘢運動可以增加肌肉？

蛋白質睡眠重訓
Cardio會消耗肌肉

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積分: 7986

發表於 20-10-15 20:22 |顯示全部帖子

回覆樓主:

深尊

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2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 20:49 |顯示全部帖子

Joant 發表於 20-10-15 20:19
蛋白質睡眠重訓
Cardio會消耗肌肉

重瞓？
即係唔好跑步呀

幸福可以好簡單

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2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 20:50 |顯示全部帖子

singwin 發表於 20-10-15 20:22
深尊

唔識做
驚傷膝頭

幸福可以好簡單

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用戶要求終止服務

積分: 9759

發表於 20-10-15 20:50 |顯示全部帖子

負重運動

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積分: 460

發表於 20-10-15 20:51 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 20:18
飲食？食多啲邊類型嘅嘢？

運動？除咗跑步仲有乜嘢運動可以增加肌肉？

Swimming

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2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 20:51 |顯示全部帖子

sheep2 發表於 20-10-15 20:50
負重運動

即係舉重？
我屋企有啞0
但係兩條腿點樣做

幸福可以好簡單

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2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 20:52 |顯示全部帖子

milkywyn 發表於 20-10-15 20:51
Swimming

我唔識游水

幸福可以好簡單

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積分: 460

發表於 20-10-15 20:53 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 20:52
我唔識游水

Sit up, push up, pull up.

點評

發表於 20-10-16 10:10

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2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 20:54 |顯示全部帖子

milkywyn 發表於 20-10-15 20:53
Sit up, push up, pull up.

好一陣去youtube睇下先

幸福可以好簡單

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積分: 8032

發表於 20-10-15 20:58 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 20:51
即係舉重？
我屋企有啞0
但係兩條腿點樣做

拎住深蹲
你search 下dumbbell squat
好有用

或者做
抬腿
Lunge
Glute Bridge
呢幾個都係之前膝頭痛物理治療師叫我做
訓練好肌肉先保護到膝頭

你google下好多video教

點評

發表於 20-10-15 21:32

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2018復活節勳章畀面勳章環保接龍勳章親子達人勳章 BK Milk勳章 15週年勳章親子王國15週年勳章

發表於 20-10-15 21:03 |顯示全部帖子

增肌要食多D蛋白質, 做運動.

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2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

發表於 20-10-15 21:20 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 20:18
飲食？食多啲邊類型嘅嘢？

運動？除咗跑步仲有乜嘢運動可以增加肌肉？

本帖最後由 maymay220hk 於 20-10-15 21:30 編輯

https://youtu.be/RLSXq5iru9Y

片可以練腳肌肉四頭肌
啞鈴練到全身……背、推胸、三頭肌

我有做肌肉訓練丶用阻力帶+啞鈴
5-8月其間主力練下半身丶增肌目標理想丶股四頭肌和臀肌系組好大肌群
有好大發展空間、腳是人體第二個心臟

提高蛋白質飲食分量
毛豆、豆漿、豆腐、紅腰豆
肉類、飯、飲水2L

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2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 21:30 |顯示全部帖子

maymay220hk 發表於 20-10-15 21:20
本帖最後由 maymay220hk 於 20-10-15 21:26 編輯

https://youtu.be/RLSXq5iru9Y

唔該曬咁我試下跟住做先

幸福可以好簡單

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積分: 329227

2024年龍年勳章

發表於 20-10-15 21:31 |顯示全部帖子

maymay220hk 發表於 20-10-15 21:20
本帖最後由 maymay220hk 於 20-10-15 21:30 編輯

https://youtu.be/RLSXq5iru9Y

你個表好專業呀

幸福可以好簡單

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積分: 49839

2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

發表於 20-10-15 21:36 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 21:31
你個表好專業呀

https://youtu.be/DTbsEHLpZOI

呢段片會提示你知練緊邊組肌群

YouTube 打啞鈴
揾適合自己訓練

點評

發表於 20-10-15 21:38

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積分: 4135

發表於 20-10-15 21:41 |顯示全部帖子

好似係要食多啲雞蛋同雞胸肉

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2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

發表於 20-10-15 21:43 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 21:31
你個表好專業呀

本帖最後由 maymay220hk 於 20-10-15 21:44 編輯

個表參考下自己增肌進度如何
增肌漫漫長路
肌肉可以幫手消耗能量
對keep fit 亦好重要

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2024年龍年勳章 2024勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章開心吸收勳章

發表於 20-10-15 21:44 |顯示全部帖子

BBJOJO 發表於 20-10-15 20:18
飲食？食多啲邊類型嘅嘢？

運動？除咗跑步仲有乜嘢運動可以增加肌肉？

跑步應該係消肌多d？要增肌就要重訓, 食足夠蛋白質. 其他jm有好多介紹。

可以睇下香土個健身版, 或者睇youtube d 健身片. 睇多d 健身片同資料至開始做, 因為有d 片會教做運動要注意既地方 (姿勢, 重心) , 預防受傷同埋令運動更有效.

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