自由講場 今日: 151 | 主題: 1299585

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1^#

發表於 21-2-10 17:52 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

現在每天拉15-30min, 有時間便一天兩次，通常一天一次

筋是鬆了少少，但每天好快又硬番，間中有做其他小運動，本身有痛症

有沒有JM 分享經驗

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aybaby

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2^#

發表於 21-2-10 17:57 |只看該作者

回覆樓主:

最好日日拉，冇時間既話，拉10分鐘都好過冇。唔知你係乜野痛証，除左拉筋，強化肌肉都好重要。

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kerotan

侯爵府

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2024年龍年勳章

3^#

發表於 21-2-10 18:10 |只看該作者

healthymimi 發表於 21-2-10 17:52
現在每天拉15-30min, 有時間便一天兩次，通常一天一次

筋是鬆了少少，但每天好快又硬番，間中有做其他小運 ...

請你一個月之後再來分享
會見到成效的

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接線生

子爵府

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4^#

發表於 21-2-10 18:21 |只看該作者

回覆樓主:

以前c6企係度，掂唔到腳既上下5吋，日久拉筋，而家可以掂地喇。

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發表於 21-2-10 18:27 |只看該作者

aybaby 發表於 21-2-10 17:57
最好日日拉，冇時間既話，拉10分鐘都好過冇。唔知你係乜野痛証，除左拉筋，強化肌肉都好重要。
...

我本身腰膝舊患，但如唔郁背部也痛，fing 吓手，拉吓腰腿有改善

但增肌真的難，多謝提醒

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nms

伯爵府

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6^#

發表於 21-2-10 18:28 |只看該作者

只可以講～時間，條條筋唔同，總有一日會得

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qutong

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發表於 21-2-10 18:31 |只看該作者

healthymimi 發表於 21-2-10 17:52
現在每天拉15-30min, 有時間便一天兩次，通常一天一次

筋是鬆了少少，但每天好快又硬番，間中有做其他小運 ...

身體柔軟度有分時間段嘅，我自己為例，早上身體最硬，下晝3-5點最柔軟，做瑜伽最有體會

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8^#

發表於 21-2-10 18:39 |只看該作者

qutong 發表於 21-2-10 18:31
身體柔軟度有分時間段嘅，我自己為例，早上身體最硬，下晝3-5點最柔軟，做瑜伽最有體會
...

原來有分咁得意

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aybaby

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9^#

發表於 21-2-10 18:42 |只看該作者

healthymimi 發表於 21-2-10 18:27
我本身腰膝舊患，但如唔郁背部也痛，fing 吓手，拉吓腰腿有改善

但增肌真的難，多謝提醒

如果膝頭唔好，要強化四頭肌。腰痛要強化腹，背同側腰。我以前腰痛左好多年，後來發現係唔夠肌肉，而家腰痛已經消失左。唔好心急，量力而為，只要肯比時間，你會發現有所進步。

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uhtcl2006

水晶宮

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10^#

發表於 21-2-10 18:44 |只看該作者

回覆樓主:

以前學瑜伽，導師話最好日日都拉，短有短拉，長有長拉，總之好過唔拉

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發表於 21-2-10 18:44 |只看該作者

aybaby 發表於 21-2-10 18:42
如果膝頭唔好，要強化四頭肌。腰痛要強化腹，背同側腰。我以前腰痛左好多年，後來發現係唔夠肌肉，而家腰 ...

多謝鼓勵，請問你做什麼運動？

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ssssum

禁止訪問

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發表於 21-2-10 18:45 |只看該作者

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cowmilkmummy

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13^#

發表於 21-2-10 18:45 |只看該作者

簡單講句每日兩次必見其效我係一個例子

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maymay220hk

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發表於 21-2-10 18:49 |只看該作者

healthymimi 發表於 21-2-10 17:52
現在每天拉15-30min, 有時間便一天兩次，通常一天一次

筋是鬆了少少，但每天好快又硬番，間中有做其他小運 ...

本帖最後由 maymay220hk 於 21-2-10 18:55 編輯

每日早晚拉
一年半載日子有功一字馬冇難度
愈拉得多、愈知道身體以前有幾差

拉筋太多好處
改善好多痛症、通便、血管
增加柔軟度、防扭傷

我學yoga幾年日子短
一樣拉到一字馬
只要勤力練冇難度

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aybaby

積分: 3592

15^#

發表於 21-2-10 18:50 |只看該作者

healthymimi 發表於 21-2-10 18:44
多謝鼓勵，請問你做什麼運動？

我做yoga, aerial yoga, resistance training, trx

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1mocha

伯爵府

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16^#

發表於 21-2-10 18:52 |只看該作者

aybaby 發表於 21-2-10 18:42
如果膝頭唔好，要強化四頭肌。腰痛要強化腹，背同側腰。我以前腰痛左好多年，後來發現係唔夠肌肉，而家腰 ...

腰做邊個位？

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Chowying

翡翠宮

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發表於 21-2-10 18:54 |只看該作者

aybaby 發表於 21-2-10 18:42
如果膝頭唔好，要強化四頭肌。腰痛要強化腹，背同側腰。我以前腰痛左好多年，後來發現係唔夠肌肉，而家腰 ...

肌肉好緊要

記得練埋臀部肌肉

總有離別的時候

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JChan

水晶宮

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發表於 21-2-10 19:12 |只看該作者

拉筋~即係做乜運動?

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luckybaby2011

水晶宮

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發表於 21-2-10 19:17 |只看該作者

接線生發表於 21-2-10 18:21
以前c6企係度，掂唔到腳既上下5吋，日久拉筋，而家可以掂地喇。

好鼓舞！練左幾耐呢
我骨頭硬到出聲

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