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jojo1234


伯爵府

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1#
發表於 21-12-9 13:16 |只看該作者
我呢半個月開始做自己做gym,冇教練，一個星期都有做5日，半個鐘健身單車， 20分鐘跑步機， 10分鐘太空漫步機。請問我會唔會太過集中係做腳方面嘅運動，對膝頭哥會唔好呢？我咁樣做有冇其他壞處呢？大家可唔可以俾啲意見我
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花姿招展


別墅

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2#
發表於 21-12-9 13:19 |只看該作者
要睇你體質嫁， 又唔知你有咩要求，又唔知你本身要減幾多磅，又唔知你體質係點
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jojo1234


伯爵府

積分: 19358


3#
發表於 21-12-9 13:21 |只看該作者
花姿招展 發表於 21-12-9 13:19
要睇你體質嫁， 又唔知你有咩要求，又唔知你本身要減幾多磅，又唔知你體質係點 ...

我吾係減肥，只想做吓運動等個人健康啲，冇乜特別要求，但係我唔知我咁樣做會唔會反而傷到膝頭哥
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pauline_c


水晶宮

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2024年龍年勳章 2024勳章


4#
發表於 21-12-9 13:25 |只看該作者
三個運動都係強心肺功能嘅帶氧運動，本質係一樣。如果有過重問題，玩太空漫步機無咁傷膝頭。游水最理想。

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kitbebe


瑪瑙宮

積分: 142814

2018復活節勳章 畀面勳章 環保接龍勳章 親子達人勳章 BK Milk勳章 15週年勳章 親子王國15週年勳章 親子王國15週年勳章


5#
發表於 21-12-9 13:26 |只看該作者
五日太多！會傷膝蓋，我試過好似你咁做gym, 所以而家改咗一星期最多做兩日gym, 在家做yoga同一些keep肌肉運動, 如深蹲、平板支撐等。
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jojo1234


伯爵府

積分: 19358


6#
發表於 21-12-9 13:28 |只看該作者
pauline_c 發表於 21-12-9 13:25
三個運動都係強心肺功能嘅帶氧運動，本質係一樣。如果有過重問題，玩太空漫步機無咁傷膝頭。游水最理想。
...

我冇過重問題，但我吾識游水，多謝你意見
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jojo1234


伯爵府

積分: 19358


7#
發表於 21-12-9 13:28 |只看該作者
kitbebe 發表於 21-12-9 13:26
五日太多！會傷膝蓋，我試過好似你咁做gym, 所以而家改咗一星期最多做兩日gym, 在家做yoga同一些keep肌肉運 ...

收到，多謝你意見
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heiheikwok


侯爵府

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BK Milk勳章


8#
發表於 21-12-9 13:34 |只看該作者
我都係一星期做5日運動，有瑜珈、重量訓練及帶氧運動。

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DonkeyKong


男爵府

積分: 8962


9#
發表於 21-12-9 13:34 |只看該作者
你自己做嘅全部都係帶氧運動。你需要一併做強化肌肉運動，尤其係核心肌肉訓練。最好搵教練教啦。
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s0650993


子爵府

積分: 11371


10#
發表於 21-12-9 14:32 |只看該作者
除非你超重、姿勢錯或者較到極高阻力，如果唔係唔會點傷膝。反而去得gym就應該做下肌力訓練，有肌肉保護先唔傷關節。
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jojo1234


伯爵府

積分: 19358


11#
發表於 21-12-9 14:41 |只看該作者
s0650993 發表於 21-12-9 14:32
除非你超重、姿勢錯或者較到極高阻力，如果唔係唔會點傷膝。反而去得gym就應該做下肌力訓練，有肌肉保護先 ...

即係舉重係咪？
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pauline_c


水晶宮

積分: 57034

2024年龍年勳章 2024勳章


12#
發表於 21-12-9 14:51 |只看該作者
jojo1234 發表於 21-12-9 14:41
即係舉重係咪？

唔止舉重，重訓係其中一種。強化肌肉，除咗優化線條，亦可以減少日常生活中受傷機會。
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hiragana


珍珠宮

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13#
發表於 21-12-9 15:31 |只看該作者
jojo1234 發表於 21-12-9 14:41
即係舉重係咪？

太多，要加過負重
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s0650993


子爵府

積分: 11371


14#
發表於 21-12-9 16:20 |只看該作者
jojo1234 發表於 21-12-9 14:41
即係舉重係咪？

唔係呀，可以用gym嘅器械，進行局部肌肉訓練。其實唔用器械用自身體重都可以。我唔去gym/出trip就會用TRX/阻力帶自己練。

似乎你真係唔係好識，上網睇下資料再搵個教練學下會好啲。
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popolun


子爵府

積分: 10529


15#
發表於 21-12-9 16:46 |只看該作者
jojo1234 發表於 21-12-9 13:16
我呢半個月開始做自己做gym,冇教練，一個星期都有做5日，半個鐘健身單車， 20分鐘跑步機， 10分鐘太空漫步 ...

要另外加負重運動
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ylang_123


男爵府

積分: 7445


16#
發表於 21-12-10 00:40 |只看該作者
加D負重訓練，可用啞鈴或彈力帶，又或做掌上壓深蹲卷腹呢D練小小肌肉
私人傳訊


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