自由講場

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伯爵府

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發表於 23-3-12 09:30 |顯示全部帖子
fayefa 發表於 23-3-11 22:39
咁可能好似jm講贈肌所以變重,係好事嚟嘅 多咗肌肉一定重啲架喇,線條firm啲好過鬆泡泡, ...

我都懶咗好幾個月,因為5月去旅行,可能重成日腰痛,所以先決定減肥,影相都靚啲


伯爵府

積分: 15387


發表於 23-3-12 09:31 |顯示全部帖子
granja 發表於 23-3-11 22:58
肌肉生得慢,樓主做得個半月運動又相信佢係女性,佢重左冇乜可能因為肌肉重左。
...

係1.5個月啦。我1月尾開始做運動


伯爵府

積分: 15387


發表於 23-3-12 09:34 |顯示全部帖子
本帖最後由 happylogin 於 23-3-12 09:35 編輯
arale1668 發表於 23-3-12 07:00
吹水飲得夠唔夠

可能唔多,樓上jm話,體重X40ml,我應該每日食2350ml水,我平時飲1.5-1.8l,今日開始飲夠佢


子爵府

積分: 11301


發表於 23-3-12 14:15 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-12 09:28
希望係咁,聽到你咁講我都冇咁沮喪。謝謝

努力,我多年節食食藥經驗,做運動係最好嘅,唔會成上上落落,瘦落嚟唔會去個旅行又肥返


伯爵府

積分: 15387


發表於 23-3-12 14:30 |顯示全部帖子
本帖最後由 happylogin 於 23-3-12 14:31 編輯
s0650993 發表於 23-3-12 14:15
努力,我多年節食食藥經驗,做運動係最好嘅,唔會成上上落落,瘦落嚟唔會去個旅行又肥返
...

謝謝你。


男爵府

積分: 5983

2024年龍年勳章


發表於 23-3-12 15:08 |顯示全部帖子
其實樓主 38 MIN 跑3.8公里, 只係熱身, 叫做平日有郁動下個身體, 我平日都係做呢D,個磅數都係唔會落架。 想達到減肥, 呢D運動都係太少。真係無可能減到肥的, 就算減到, 都係要幾個月先減1-2公斤, 仲好可能係減水, 唔係減脂肪

如果我想減肥, 我會
1. 踩單車3小時, 瑜伽半小時
2. 跑步1小時, 跳舞(ZUMBA)1.5小時, HIIT 半小時
3. 游水1小時, 跳舞(ZUMBA)1.5小時
4. GYM 1-2小時(不做跑步機), 跑步1小時, 瑜伽半小時

運動可一日內分早,午,晚做晒佢, 以上活動每星期3-4日, 翌日俾肌肉休息下, 可以做瑜伽,
晚餐, 可食水果, 乳酪, 雞蛋, 沙律 牛奶 食到飽. 其餘餐正常, 但我早餐多數比較豐富的
我以上活動2個月度, 減到體脂由25% 落到20%, 大約減3KG, 但身形slim & firm左好多好多, 只係我經驗我做呢D活動, 你可以揀其他, 同埋我係一向有做開運動的, 所以我減重比較難。
開頭減肥既人先會睇重量, 我地做開運動既人(非專業) 都係睇身型靚唔靚, 肌肉夠唔夠, 前突後撓最好啦。因為夠肌肉, 我地平時就算唔做運動, 身體新陳代謝高, 都會消耗比較多既卡路, 所以唔使日日做運動

個脂肪磅個蛋白質, 係睇你身體含量既蛋白質, 唔係你食左D乜野落去既食物, 個磅detect唔到D食物, 所以你可以食多D肉, 食少D殿粉質, 飲下奶呀, 食下蛋.


複式洋房

積分: 120


發表於 23-3-12 15:49 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-11 20:49
每日1.5-1.8L



伯爵府

積分: 15387


發表於 23-3-12 15:55 |顯示全部帖子
melody93949596 發表於 23-3-12 15:08
其實樓主 38 MIN 跑3.8公里, 只係熱身, 叫做平日有郁動下個身體, 我平日都係做呢D,個磅數都係唔會 ...

我相信我一日都達唔到


公爵府

積分: 26525


發表於 23-3-12 16:19 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-11 18:39
每個星期食嘅嘢大致參不多,但自從個半月前開始做運動,反正仲重咗。我係參不多每日做15分鐘hiit+25-30跑步 ...

呢個方法有用
attach0/tmp/phpsW2pyn

attach1/tmp/phpZERWkg


子爵府

積分: 10330


發表於 23-3-12 16:22 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-11 22:03
59kgs,飲1.5-1.8l水,蛋白質唔知夠唔夠,不過個磅成日話我偏低,不過我試過食好多蛋白質都話唔夠。所以我 ...

請問樓主幾高?


伯爵府

積分: 15387


發表於 23-3-12 19:52 |顯示全部帖子
Crystalivy 發表於 23-3-12 16:22
請問樓主幾高?

159.5


子爵府

積分: 10330


發表於 23-3-12 19:57 |顯示全部帖子
本帖最後由 Crystalivy 於 23-3-12 19:57 編輯
happylogin 發表於 23-3-12 19:52
159.5

我磅同身高同你差唔多,因為更年期令新陳代謝慢,減肥真係好難


子爵府

積分: 11301


發表於 23-3-12 20:48 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-12 15:55
我相信我一日都達唔到。

我初初都係跑得同你一樣慢,keep住跑,跑下又耐啲,跑下又快啲,始終會瘦落嚟。

一開始跑得得慢唔緊,但最好跑耐啲,一個鐘度啦,就算唔夠氣唔夠力都拉長啲,行下跑下,點都會瘦落嚟,唔好因為忙而放棄,加油!


伯爵府

積分: 19470


發表於 23-3-12 20:58 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-12 15:55
我相信我一日都達唔到。

我之前跟營養師減肥,都係一次30至45分鐘左右運動,一星期三至四次,我3個月減20幾磅,當然要控制飲食。


水晶宮

積分: 51124


發表於 23-3-12 20:59 |顯示全部帖子
Crystalivy 發表於 23-3-12 19:57
我磅同身高同你差唔多,因為更年期令新陳代謝慢,減肥真係好難

我都係,我159,62kg
之前都58kg
,好難落到磅


子爵府

積分: 10330


發表於 23-3-12 21:12 |顯示全部帖子
李露眉 發表於 23-3-12 20:59
我都係,我159,62kg
之前都58kg
,好難落到磅

我由疫情三年內由56kg跳到59kg,好恐怖


大宅

積分: 3308


發表於 23-3-12 21:20 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-11 20:45
日日8小時

質素好唔好? 不好睡多少時都冇用


大宅

積分: 3308


發表於 23-3-12 21:21 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-11 20:47
一次過做㗎,因為行168,早餐只飲水及黑咖啡。

晚上有沒有食嘢?


大宅

積分: 3308


發表於 23-3-12 21:21 |顯示全部帖子
李露眉 發表於 23-3-12 20:59
我都係,我159,62kg
之前都58kg
,好難落到磅

易肥難減


大宅

積分: 3308


發表於 23-3-12 21:23 |顯示全部帖子
happylogin 發表於 23-3-12 09:30
我都懶咗好幾個月,因為5月去旅行,可能重成日腰痛,所以先決定減肥,影相都靚啲
...

有目的一定做到

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