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瘦身運動


珍珠宮

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發表於 06-8-1 13:35 |顯示全部帖子

瘦身運動

收細臀部

運動 1 : 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。

左右腳輪流交替,重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天,臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛,這是正常反應,而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後,就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下,臉向下,背部微曲,力量集中在腹部,然後將右腳拉向身體;. 腳尖伸直,

用力將右腳往後方抬起,將力量集中於臀部。換腳再做,左右各重覆30次。




收緊、結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm



 

運動 3.

- 仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開    

雙腳盡量張開
- 向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地




珍珠宮

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發表於 06-8-1 13:36 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

減背部厚肉

運動 1:站直,腳與肩同寬,雙手交疊於身後。吐氣,雙手向上伸展,身體向後微彎,

用力把背部向內縮。重覆5次。




運動 2:身體扒著,兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起,

肩膀到指尖盡量伸直;阿基里腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時用

力撐起;做出挺胸、抬腿的姿勢。胸部要盡量挺起,數1、2、3再放鬆。重複

做5次。呈直角伸展腳後跟,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。



 


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發表於 06-8-1 13:37 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

減手臂

運動 1: 身體站直,雙腳分開,手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側,雙手上下擺動,左右

各做 20 次。

運動 2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽,單手放於腦後,手肘彎曲,靠近頭部,背要伸直;然後用力向上舉,

再慢慢回到原位,左右手各做 5 次。

運動 3 : 雙腳分開,上半身向前彎,單手扶著膝蓋或椅子,另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸

直,又回到原位,背要保持挻直,不可彎曲,左右各做 5 次。

運動 4 : 身體站直/坐直,雙腳張開,單手向上伸直;然後手肘彎曲,靠近腦後;再用另一隻手把手肘

向內拉緊,待5秒,左右輪流做 10 次。.



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發表於 06-8-1 13:38 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

纖腰

運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動

首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間;然後前後扭動腰部,令呼拉圈維持在腰間旋轉。

運動 2 : 雙腳張開,伸直,彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直,然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做

十次。對減腰有幫助。
運動 3 : 雙腳張開與肩同寬,站直,手持一條長毛巾,拉直放於兩肩上。然後利用腰力,左右扭動上

身,但下身不可移動,做三十次,可扭出纖腰。






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發表於 06-8-1 13:39 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

收小肚腩

運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,

再躺下;做 10 次。可收小肚腩。


 

 

 

 

 

運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向

右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。



 

 

運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五

度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。

 

運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。



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發表於 06-8-1 13:39 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

滅小腿及腳

運動 1: 身體挺直,雙腳稍為分開,微微蹲下;然後伸直雙腿,慢慢將身體向上提升,腳


珍珠宮

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發表於 06-8-1 13:41 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

消除大腿內側


步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線,

步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿,把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。

步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。

步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高,在 最 高 點 稍 停 一 下,

步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度,將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。

此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側,不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線,不 要 彎 曲。抬 起 腿 時,要 保 持 伸 直,腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中,當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時,注 意 不 要 讓 腿 著 地,以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做,最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加,等 到 體 力 可 以 適 應 了,做 三 到 五 組 最 理 想。

 

消除大腿前後,外側脂肪訓練

步 驟 1. 身 體 站 直,雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前

雙 手 放 在 頭 上。

步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋,臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度,臀 部 夾 緊,大 腿 用 力,把 身 體 重 新 站 直。

此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。


注 意 事 項:蹲 下 及 起 身 時,上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢,不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為,不 必 蹲 太 低,大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度,以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時,膝 蓋 不 必 撐 得 太 直,微 彎 即 可。

 

大腿纖細運動

步 驟 1:
先 側 躺 在 床 上
步 驟 2:
右 手 撐 住 頭 部 一 側
步 驟 3:
左 手 則 放 在 身 體 前 方
步 驟 4:
開 始 將 上 側 的 腿 舉 高
步 驟 5:
抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘
步 驟 6:
接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作
步 驟 7:
臀 部 必 須 與 地 面 垂 直,身 體 要 保 持 直 線

 


珍珠宮

國民生產總值:36941

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發表於 06-8-1 13:43 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

參考資料︰HERE


男爵府

國民生產總值:5754


發表於 06-8-1 13:54 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動


男爵府

國民生產總值:5590


發表於 06-8-2 12:15 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

蚊蚊媽


寶石宮

國民生產總值:361488

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發表於 06-8-2 12:18 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動


大宅

國民生產總值:1967


發表於 06-8-2 12:48 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

張秋 寫道:
參考資料︰HERE

睇唔到


男爵府

國民生產總值:5417


發表於 06-8-2 13:20 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

暫時停止服務
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男爵府

國民生產總值:5009


發表於 06-8-2 13:21 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動


珍珠宮

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發表於 06-8-2 13:25 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

我今朝都仲得﹗
咁你睇住我寫個d字先啦﹗
MuiMuiSam 寫道:
[quote]
張秋 寫道:
參考資料︰HERE

睇唔到


珍珠宮

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發表於 06-8-2 13:26 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

這網站會在一小時內恢復正常運作。請稍後再嘗試。
張秋 寫道:
我今朝都仲得﹗
咁你睇住我寫個d字先啦﹗[quote]
MuiMuiSam 寫道:
[quote]
張秋 寫道:
參考資料︰HERE

睇唔到


洋房

國民生產總值:634


發表於 06-8-2 15:03 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

睇到啦!


大宅

國民生產總值:4220


發表於 06-8-2 15:20 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

該用戶已被刪除

發表於 06-8-2 15:27 |顯示全部帖子

Re: 瘦身運動

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