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分享 6. 分娩準備運動: 熱度 3 父母百科全書 08-3-11 16:17 個人分類: 產前運動不可少 2276 沒有評論; 如果您事前為分娩做好運動準備，分娩將是個比較舒服的經驗。下列運動在懷孕期間相當有用。在每套運動之後應放鬆20至30分鐘，每天安排一段定期休息時間。雙眼閉上，雙腿抬高約5-10分鐘，這樣可以讓您有充電的感覺（但這並非睡眠）。學習放鬆的技巧，緊張會使分娩時的疼痛更嚴重。注意呼吸的律動，您可減輕焦慮並恢復活力。 ...

分享 5. 身體按摩(二): 熱度 1 父母百科全書 08-3-11 16:17 個人分類: 產前運動不可少 1077 沒有評論; 先生按摩支撐太太的頭部輕捏頸背肌肉，以一手支撐住太太的頭部輕輕轉動，手部可以慢慢的自臉部向下按摩。放鬆頸部以拇指慢慢的推拿頸部背。自頸部中央向外做圓按摩運動。按摩顱底周圍部部位。按摩眉邊以雙手按摩前額及太陽穴。以指尖由前額中央向外做圓周按摩運動，直到手指按摩至頭髮上 ...

分享 4. 身體按摩(一): 熱度 1 父母百科全書 08-3-11 16:16 個人分類: 產前運動不可少 1280 沒有評論; 按摩可刺激皮膚內的神經末梢。促進血液循環，安撫疲憊的肌肉。並創造一個全身健康舒服的感覺。撫慰按摩按摩時手部及皮膚上可擦些品質良好的按摩油（以植物油為基本成分的較佳），可減輕按摩時因摩擦而造成的不適。如果是由先生或其他人按摩，請他們先讓手掌心暖熱起來並拔掉戒指、手鐲、手錶等可能刮傷您的飾品，再行按摩 ...

分享 3. 產前運動(二): 父母百科全書 08-3-11 16:15 個人分類: 產前運動不可少 1743 沒有評論; 伸展運動每天運動前，宜先以幾次的伸展運動做為暖身運動。這些運動可以刺激血液循環，並供應您及寶寶足量的氧氣。每個運動重複5-10次，並確保每個姿勢都很舒服。為何需要暖身運動和緩的暖身運動，可以讓自己更適合從事接下去更激烈的運動。暖身運動可以輕鬆的併入日常生活中。暖身運動可以幫您放鬆緊張。它可 ...

分享 2. 產前運動(一): 父母百科全書 08-3-11 16:14 個人分類: 產前運動不可少 1930 沒有評論; 如果您的肌肉強健就比較容易分娩，產前運動、放鬆、呼吸技巧，能讓您更不畏懼分娩的疼痛。在懷孕期間保持良好的身體狀況，有助於產後的您迅速恢復昔日的身材。由於體內釋出腦啡之類的內分泌，會使您有情緒高張的感覺。在運動之後體內會分泌一些鎮靜的荷爾蒙，幫助您放鬆心情，使您更滿意懷孕的生活。在學習新 ...

分享 1. 全身運動: 熱度 2 父母百科全書 08-3-11 16:13 個人分類: 產前運動不可少 1923 1; 全身運動可以幫您減輕增加的體重所造成的負擔，並鍛煉重要部位的肌肉。同時，如果您在懷孕期間學會輕鬆的移動骨盆，那麼分娩時就更容易找到合適的生產姿勢。主動生產的提倡人JanetBalaskas採用改良式瑜伽動作，而創出適合產前運動之姿勢。其建議如下︰前彎運動 1. 雙足平行張開約30公分。雙手握於背。身體慢慢自臀部 ...

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