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分享 6. 分娩準備運動
熱度 3   父母百科全書   08-3-11 16:17   個人分類: 產前運動不可少   2230   沒有評論
如果您事前為分娩做好運動準備,分娩將是個比較舒服的經驗。下列運動在懷孕期間相當有用。 在每套運動之後應放鬆20至30分鐘,每天安排一段定期休息時間。雙眼閉上,雙腿抬高約5-10分鐘,這樣可以讓您有充電的感覺(但這並非睡眠)。學習放鬆的技巧,緊張會使分娩時的疼痛更嚴重。注意呼吸的律動,您可減輕焦慮並恢復活力。 ...
分享 5. 身體按摩(二)
熱度 1   父母百科全書   08-3-11 16:17   個人分類: 產前運動不可少   1048   沒有評論
先生按摩 支撐太太的頭部 輕捏頸背肌肉,以一手支撐住太太的頭部輕輕轉動,手部可以慢慢的自臉部向下按摩。 放鬆頸部 以拇指慢慢的推拿頸部背。自頸部中央向外做圓按摩運動。按摩顱底周圍部部位。 按摩眉邊 以雙手按摩前額及太陽穴。以指尖由前額中央向外做圓周按摩運動,直到手指按摩至頭髮上 ...
分享 4. 身體按摩(一)
熱度 1   父母百科全書   08-3-11 16:16   個人分類: 產前運動不可少   1260   沒有評論
按摩可刺激皮膚內的神經末梢。促進血液循環,安撫疲憊的肌肉。並創造一個全身健康舒服的感覺。撫慰按摩按摩時手部及皮膚上可擦些品質良好的按摩油(以植物油為基本成分的較佳),可減輕按摩時因摩擦而造成的不適。 如果是由先生或其他人按摩,請他們先讓手掌心暖熱起來並拔掉戒指、手鐲、手錶等可能刮傷您的飾品,再行按摩 ...
分享 3. 產前運動(二)
父母百科全書   08-3-11 16:15   個人分類: 產前運動不可少   1715   沒有評論
伸展運動 每天運動前,宜先以幾次的伸展運動做為暖身運動。這些運動可以刺激血液循環,並供應您及寶寶足量的氧氣。每個運動重複5-10次,並確保每個姿勢都很舒服。 為何需要暖身運動 和緩的暖身運動,可以讓自己更適合從事接下去更激烈的運動。暖身運動可以輕鬆的併入日常生活中。暖身運動可以幫您放鬆緊張。它可 ...
分享 2. 產前運動(一)
父母百科全書   08-3-11 16:14   個人分類: 產前運動不可少   1906   沒有評論
如果您的肌肉強健就比較容易分娩,產前運動、放鬆、呼吸技巧,能讓您更不畏懼分娩的疼痛。在懷孕期間保持良好的身體狀況,有助於產後的您迅速恢復昔日的身材。 由於體內釋出腦啡之類的內分泌,會使您有情緒高張的感覺。 在運動之後體內會分泌一些鎮靜的荷爾蒙,幫助您放鬆心情,使您更滿意懷孕的生活。 在學習新 ...
分享 1. 全身運動
熱度 2   父母百科全書   08-3-11 16:13   個人分類: 產前運動不可少   1891   1
全身運動可以幫您減輕增加的體重所造成的負擔,並鍛煉重要部位的肌肉。同時,如果您在懷孕期間學會輕鬆的移動骨盆,那麼分娩時就更容易找到合適的生產姿勢。主動生產的提倡人JanetBalaskas採用改良式瑜伽動作,而創出適合產前運動之姿勢。其建議如下︰ 前彎運動 1. 雙足平行張開約30公分。雙手握於背。身體慢慢自臀部 ...
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