小朋友每日上課看書看黑板，下課後要做功課，有時間要上網資料，完成網上作業，眼睛真的很操勞。香港的近視率高，12歲或以下兒童逾半有近視問題，甚麼有3、4歲的幼稚園學生需要配戴眼鏡。身為父母除了多注意小朋友做功課、書、使用電腦、手機時的姿勢、距離及使用時間外，還可以讓小朋友多進食含花青素、Omega-3、葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素、維生素A成分的護眼食物。即是哪些食物？立即滑下看看吧！
1. 花青素：藍莓、紫椰菜、黑葡萄、茄子、紫薯等
紫色的食物多有含花青素，花青素有助眼睛感光物質「視紫質」的生長，加強適應對黑暗弱光的敏感度，增加夜間的視力。同時，花青素含有抗氧化功效，。抑制自由基對眼睛的傷害，預防於因為老化與慢性傷害引發的眼疾，如白內障、黃斑性病變等。
2. Omega-3：三文魚、鯖魚、黃花魚、銀鱈魚、核桃、牛油果
Omega-3只能從食物中攝取，Omega-3中的不飽和脂肪酸中活性較強的 DHA和EPA。DHA在視網膜中含量十分高，可幫助眼睛記住影像，再傳送到大腦，多進食含Omega-3的食物，眼睛血管健康，減少發炎和減緩乾眼情形。，
3. 葉黃素、玉米黃素：菠菜、芥菜、西蘭花、番薯葉、紅菜頭葉等
深綠色葉中的葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素含量較高，這些元素可以過濾藍光和紫外光對眼睛的傷害，由此減低藍光、紫外光等引致的黃斑病變和白內障的風險。
4. 維生素A、胡蘿蔔素：蛋黃、胡蘿蔔、番茄、南瓜、肝臟、乳酪等
維生素A是維護角膜上皮組織、水晶體和視網膜的重要營養素，並可以幫助舒緩眼睛疲勞，製造淚液水，預防乾眼和夜盲問題。而胡蘿蔔素以及當中的β胡蘿蔔素可轉化為維生素A，更可促進新陳代謝，降低白內障風險。由於維生素A屬於脂溶性成分，爸媽給小朋友進食含維生素A食物時，建議同時進食適量健康油脂，以增加吸收率。
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