父母都希望，找到一個培育健康孩子的方程式。你可能會想："有就好極了！哪有這麼輕鬆啊？"
原來，真的有這樣的東西！
最近，有一套最新指引就提到，兒童實際上要多少活動、睡眠及坐著，才可達致最理想的健康發展。
聽來幫助父母不少吧？不過，你仍然要讓孩子認真執行，才會有用呢。
以下是加拿大24小時的早年人生活動指引：
如果孩子在一歲以下，他們應該：
• 在子女可以自由活動前，每天要活動幾次，包括30分鐘的 tummy time
• 每天睡14至17小時 (0至3個月大)，或者12至16小時 (4至11個月大)
• 固定在嬰兒車或者椅子的時間，每次不應該多於1小時 (要判斷久坐時間，並不容易，因為嬰兒很多時都在半睡狀態。不過，電子器材就絕對要遠離這年紀的孩子了。)
如果孩子介乎1至2歲，他們應該：
• 每天活動3小時 (例如爬行等)
• 每天睡11至14小時，包括午睡。而到了這個年齡，睡眠及起床的時間，應該已頗穩定
• 固定於汽車座位或嬰兒車，每次不應該多於1小時。這個年紀的孩子，仍然不應該使用電子器材。如果有使用，請限制於1小時內。幼兒都不應該久坐，如果要坐一段時間，請盡量互動起來，如說故事或玩遊戲。
如果孩子是3至4歲，他們應該：
• 每天活動3小時，包括最少1小時，屬較消耗體力的活動
• 每天睡10至13小時，定時的睡眠和起床時間。如有午睡習慣，這也包括在內
• 固定坐著，每次不要多於1小時；使用電子器材，全日計不要多過1小時。不應該久坐，可以嘗試令他們忙起來，互動一下
年紀較大的孩子，又怎樣？可以參考這裡。
而加拿大只有大約13%的學前兒童，每天做到以上的要求。
專家希望，給大家提供更多資料和指引，把睡眠、使用電子器材及活動組合起來。以上的幾項其實都互有關連，有研究就說，過量使用電子器材，特別是睡前，會影響孩子的睡眠。
其實，家長一般也不用改變太多，例如只要把坐著的時間，加上一點互動遊戲，就已經有不錯的效果。而兒童日間多運動，晚上可以睡得更好。
