假期給與任何年齡的孩子一個最好機會，去調整他們的睡眠習慣。
暑假給孩子在日常忙碌的學校生活中，有一個機會補充一下休息。
家長都知道，一個疲勞的孩子也是一個情緒化的孩子。沒有良好睡眠習慣的孩子，需要面對很多問題。
心理學家說，睡眠不足和抑鬱有著關係，也會影響孩子的認知能力，包括記憶、集中力和下決定的能力。休息不夠也和各種問題有關，如肥胖和道路安全。
暑假是最佳時間，讓孩子重新設定睡眠習慣，準備新學年。
小學生
家長需要很早為他們建立良好的睡眠習慣。太多的活動計劃，是影響睡眠的最大問題，家長應該儘量避免安排夜間活動給孩子。另外，電子器材屏幕的藍光，會干擾腦部的自然睡眠化學作用。專家建議，睡房內應該禁止使用電子器材，最好是家長也以身作則，把自己的電子器材放在睡房外。
初中學生
青春期發展，影響到體內的生理時鐘，他們往往較容易夜睡，但其實仍然需要有休息。專家建議，和孩子對話，解釋睡眠不應該被犧牲，是健康的基本需要。對青少年，家長可以設下睡眠時間，雖然未必願意，始終他們也會睡多一點。
高中學生
專家說，這個年齡的孩子，幾乎都不會得到充足的睡眠。"他們每晚會有約七個小時睡眠，但實際應該需要八個半至九個半小時的。而繼續升學後，情況只會更差。" 學業上的壓力和擔心，令孩子感到自己並無別的選擇。專家建議，家長可以給孩子一個挑戰：或者只是一個星期間，叫他們嘗試晚上10時睡覺，看看效果如何。根據經驗，孩子會感到休息改善了，以後會較接受睡多一點的建議。
Source: Time.com
