如果你想躲開季節性病菌，那就應該多做點運動了。
要不染病的基本要求，大家都應該知道：充足的睡眠，和徹底清潔雙手。（應該需要15秒的用力擦洗，以清除細菌。）
蒜頭、維他命C和雞湯，或者可以幫助避免和減少感冒的患病期，不過研究指大部份這些幫助都有限度。最新的研究顯示，益生菌或許有保護能力，不過專家們仍然調查那一種及多少份量可以有效。
不過，如果你真的有意去遠離疾病，冥想可能是最好的方法，令你遠離感冒。專家發現，正念冥想可以減低一般呼吸道感染的風險，達60%。冥想有助對抗壓力，而壓力可以影響免疫系統。
每天運動的習慣，也可以帶來提高免疫能力的好處。專家指，每日運動30至45分鐘，可以降低每天患病風險有40至50%。快步行走、跑步、游水或者負重練習等，都可以強化身體防衛能力。
當你運動時，開始的幾分鐘，身體的白血球和其他抗病的細胞等，都會增加起來。就如軍隊面對外敵入侵一樣，免疫系統軍隊會出動，擊退病毒和細菌。你越活躍，你的免疫系統也越活躍。
但，要留意的是，運動過量相反會給免疫系統構成壓力。"跑畢馬拉松之後的一兩個星期，我們看到疾病感染率升了一倍，甚至有六倍。"
專家解釋，人體並不是設計去應付長期和劇烈運動的，這個意見來自一位跑過58次馬拉松的跑手。當身體到達一個程度，肌肉糖原已經耗盡，壓力賀爾蒙水平及發炎情況都會大幅上升。這會抑制了你的免疫系統，令你更容易患病。
不過，專家補充，劇烈運動期間只要有適當歇息，並沒有任何問題。專家研究多種間隔訓練，包括網球等運動，結論是只要有斷斷續續的休息，是可以訓練和比賽幾個小時之久的。
大家都知道，長時間坐下或者缺乏活動，對免疫系統有害。當然，如果已經染病，就需要好好休息了，但運動就是避免患病的最佳方法。
