2020-11-17

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懷孕媽媽之辛酸 身心健康要關注

懷孕媽媽每分每秒都關心着肚內寶寶的健康,要寶寶開心成長,媽媽當然佔重要席位,所以媽媽們切忌忽略自己的身心健康!

懷孕期母體內的雌激素、黃體酮及催乳素均會急升,使母體變為一個適合胚胎生長的環境。同時引起母親一些不適。噁心及嘔吐於懷孕初期極之常見,通常只須改變飲食習慣,便可令情況改善。以下小貼士懷孕媽媽都可參考:



  1. 可選擇乾身的食物(如麵包、餅乾)、低脂的食物、含豐富碳水化合物的食物(如飯、麵、薯蓉)和酸味的飲料(如檸檬水、酸梅汁)。

  2. 避免進食肥膩和煎炸的食物、咖啡、蒜頭及其它香料。

  3. 早上慢慢起牀,進食後避免立即刷牙及刷舌頭。

  4. 打開窗戶以確保空氣流通。

  5. 要有足夠休息,避免體力透支。

  6. 應『少吃多餐』,每兩至三小時要進食一次,千萬不要餓着肚子。

  7. 盡量在餐與餐之間飲用流質,以避免胃脹。


 

另外亦要選擇低GI食物,留意血糖指數,避免患上妊娠糖尿。(更多資訊可參考先前文章:遠離妊娠糖尿 記得留意食物升糖指數)

選擇孕婦及授乳媽媽奶粉時,可以參考全新升級美贊臣Enfa NeuroPro智睿系列™孕婦及授乳媽媽奶粉,含豐富鈣質、鐵質、蛋白質等營養素,同時有足夠膳食纖維,有助紓緩媽媽便秘問題,減少因懷孕引起的身體不適。

 

另外,除了身體變化,懷孕媽媽亦要留意心理狀態,家人和朋友都是懷孕媽媽的重要支柱。媽媽一般因經歷身體不適,需要調節生活習慣。她們的情緒有機會因此受影響。同時又有可能因為擔心胎兒發展的情況,或為未來照顧嬰兒的安排而感到焦慮。媽媽在懷孕時期出現情緒問題,有機會影響胎兒發展。若產前患上抑鬱,胎兒流產或早產的機會可能會較高。因此作為身邊家人或朋友,要常常關注媽媽的情緒,陪伴和支持她。但要留意,假若抑鬱焦慮的情緒持續多於兩星期,而懷孕媽媽日常生活明顯受到影響,便有可能患上產前抑鬱,有需要記得找專業人士尋求協助。

當然產後的情緒問題也不能忽視。在香港,大約每10名婦女便有1名出現產後抑鬱。產後抑鬱的成因未明,而情緒可以在不知不覺間浮現,並且越來越嚴重。病徵通常在產後六星期內出現,亦可以於產後一年內發生。

 

想懷孕媽媽有愉快和放鬆心情迎接新生命,作為伴侶可多鼓勵,例如:「辛苦你啦!」、「餵奶真係要好多心機同耐性,你做得好好㗎啦!」等等,給予媽媽信心。而作為長輩則應了解兩代人之育兒差別,適時可分享經驗,但要明白他們不一定要跟從上一代的做法,最重要還是要互相尊重。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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