運動前飲酒，可能會妨害你的鍛鍊效果。
或許，你打算運動鍛鍊一下，但友人邀請喝兩杯，於是你應約喝了一點，仍然騰出一點時間到健身室去。有問題嗎？
運動和營養專家說，最少在強健肌肉這件事上，酒精都會影響運動帶來的好處。2014年的研究指，運動員在運動後喝幾杯，會出現較低的蛋白質合成－這個作用可以增加肌肉大小，也幫助肌肉修復，這都對於鍛鍊力量或耐力很重要。"運動前喝酒，也照理有同樣的結果。"
另一個研究就發現，酒精會限制了肌肉在吸收和利用葡萄糖的能力。肌肉都依賴葡萄糖去提供能量，你的耐力表現幾乎肯定會受影響。而且，運動中和運動間所燃燒的卡路里，也會減少。
酒精會影響動作技能和運動表現，而對某些運動，如舉重，更會造成受傷。
另外，意志力亦會受影響。研究指，喝酒後，在挑戰你的鍛鍊目標時，會更覺困難。原來，就算嗅一下酒精氣味，都足以減低一個人的意志力。
有研究發現，常運動的人，和少運動人士相比，會較常喝酒。神經科學專家說："酒精和運動，都會令腦部釋放感覺良好的化學物質。"
不過，好消息是：取決於你的體型和酒量，只喝一兩杯，都不會對運動後的肌肉復原，造成太大的影響。
酒精和蛋白質合成的關係，都和飲酒份量有關，喝一點，影響不大。
研究結果的一個標準是，以一名165磅的成年人為例，喝大約兩杯，都不會構成影響。
喝醉了，最後就休息一下，改天再運動好了。而喝酒後運動，就要預期表現會下滑，不過這同時也是個鍛鍊意志力的好機會呢，重要是注意安全。
