又到開學季節，小朋友興高采烈地背上新書包，準備迎接新學年。然而，開學帶來的除了是新知識和新朋友，還有一個讓家長非常擔憂的問題——「小學雞變攣弓蝦米」！沒錯，說的就是小朋友的寒背問題。別以為寒背只是姿勢不好看那麼簡單，它背後可能隱藏著嚴重的健康隱患，長遠甚至會影響脊椎發展。作為父母，除了關心小朋友的學業成績，更要留意他們的「脊椎健康」，一起來看看如何打贏這場「護脊大作戰」吧！
坐姿端正 脊椎開心
想讓小朋友遠離脊椎問題？從正確坐姿開始！小學生每天在課室坐上好幾小時，姿勢不好可能導致寒背或脊椎側彎。挑選有靠背支撐的椅子，高度讓小朋友雙腳平放地面，背部挺直，臀部和膝蓋呈直角，手肘放桌上也接近直角，這樣脊椎最輕鬆！
為免肌肉過勞，建議小朋友每40分鐘起來動動身子，扭扭腰或走兩步。想加點樂趣？試試「坐姿大挑戰」，每次坐得好給個小獎勵，小朋友肯定愛上好坐姿！
書包背得好 脊椎沒煩惱
書包是小學生的好拍檔，但背不好將是脊椎的「敵人」。書包重量最好不超過小朋友體重的10-15%，家長每天幫忙檢查，只帶必需品，輕裝上陣！
選購時，找有軟墊肩帶和背部支撐的雙肩書包，重量平均分配，別用單肩包，會傷脊椎。背的時候，書包貼背，底部不低於腰部，重物靠近背部位置。別忘定期檢查書包有否磨損，教小朋友整理書包的小秘訣，讓脊椎輕鬆無負擔！
少當低頭族 頸椎更輕鬆
小朋友愛玩手機平板，但長時間低頭容易讓頸椎「嗌救命」。家長可以規定小朋友，每次不能超過20-30分鐘，提醒是時候給眼睛和頸部休息。螢幕最好到眼睛高度，用個小支架最方便！多帶小朋友到戶外跑跑跳跳，不僅減少低頭時間，還能讓骨骼肌肉更健康。
簡單伸展 脊椎活力滿滿
想讓孩子隨時保持脊椎活力？教他們幾招簡單伸展！試試「超人飛起來」：趴在地上，雙手雙腳同時抬起，停幾秒，背部肌肉變得超有勁！還有「貓咪伸懶腰」：四肢跪地，背部先拱起再凹下，重複幾次，脊椎靈活又舒暢。這些小動作適合做功課或玩手機後做，幫小朋友放鬆身體，重拾活力！
家長當超級隊友 護脊更暖心
護脊大作戰中，家長不只是監督者，更是小朋友的超級隊友！從小教小朋友愛護脊椎，陪他們養成好習慣。如果發現小朋友有寒背，別急著責怪，先看看是不是書包太重或壓力太大，給他們多點支持。如果寒背或背痛持續，及早找物理治療師或骨科醫生檢查。
