無論準媽媽本身屬高矮肥瘦，體重都隨住寶寶在體內一天一天長大而上升。但是有了寶寶不代表不用「Keep fit」：孕婦過重有可能引致妊娠毒血症或妊娠糖尿病，後者會增加誕巨嬰、剖腹分娩的機會；過輕則可能導致早産和胎兒成長發育不良。1因此，為了確保懷孕、分娩過程順利以及寶寶的健康，準媽媽更要好好控制自己的體重。
除了寶寶的重量，體重上升亦與乳房及子宮變大、血容量增加等因素有關。根據衛生署建議，懷孕初期的三個月體重增加較少，每月約0.5-2.0公斤；由懷孕第四個月開始，每星期平均增加約0.4-0.5公斤。總共重多少公斤才是正常呢？這就要視乎懷孕前的BMI（體重指數）了2。
| 懷孕前的BMI* | 建議懷孕時體重增加* (適用於華人婦女) |
| 低於19 | 13至16.7公斤 |
| 19至23.5 | 11至16.4公斤 |
| 高於23.5 | 7.1至14.4公斤 |
*BMI = 體重（公斤） / 身高（米）²
懷孕中後期，若體重增加得太少，胎兒可能因而得不到足夠的營養，影響生長。不過首十三周，孕婦有可能因為孕吐或胃口不佳而體重輕微下降，建議以「少吃多餐」的方式攝取足夠營養，亦要注意補充足夠的水分。
4個控制體重要點
1. 均衡飲食3
懷孕初期，準媽媽要加重葉酸、碘和維他命A的攝取；懷孕中及後期則要提高熱量及蛋白質的吸收，同時要攝取更多鐵、鋅、鈣和奧米加三脂肪酸（Omega-3 DHA），讓胎兒健康生長。營養素和礦物質有益健康，然而過量攝取可能弄巧成拙，應參考每種營養的適當需求。除了從天然食物中攝取，亦可以考慮綜合多種營養、專家調配好份量的孕婦奶粉或補充劑。
2. 避免攝取過多糖與脂肪4,5
準媽媽要瞭解自己懷孕時的熱量需求。聯合國世界糧農組織建議，懷孕中期每日要比懷孕前攝取多285千卡路里，後期就要攝取多475千卡，可根據個人狀況作調整。孕婦要避免食用脂肪含量多或只有熱量、沒有營養價值的食物。由於外食一般較肥膩和重調味，亦應儘量少食。要記住，懷孕期間不宜減肥，吃得健康即可。
3. 留意便秘問題6
便秘情況亦會改變體重。懷孕期間的荷爾蒙變化會令腸肌肉鬆弛，減慢蠕動。加上腸道比平時吸收更多水分，更容易出現便秘情況。要解決便秘問題，就要多吃高纖蔬果、每日喝8-12杯暖水或熱飲，亦要留意脂肪和蛋白質的攝取不能過高。
4. 適當運動7
除了控制體重，適量的運動可以紓緩懷孕期間的不適感，並為生産做好準備。若然懷孕前未有運動習慣，應該循序漸進，由較温和的運動開始做起，例如散步、游泳、固定式腳踏車，千萬不要一下子大大增加運動量。如果孕婦有胎位不正、早產風險，或者嚴重心肺疾病，一般不宜運動，可向醫生尋求建議。
媽媽在選擇懷孕期間的營養補充時，可以留意一些低升糖指數、低脂及營養高營養的食物，有助媽媽體態管理，並可以輕鬆確保肚中的寶寶獲得所需營養。全新升級美贊臣Enfa NeuroPro智睿系列™孕婦及授乳媽媽奶粉，含葉酸、鈣質、鐵質、Omega-3 DHA等營養素，低升糖指數及低脂配方亦有助促進媽媽健康及維持體態。配方更含膳食纖維，有助紓緩媽媽便秘問題。
重要聲明：世界衞生組織建議寶寶出生最初六個月全吃母乳，約到六個月大，便須逐漸添加固體食物，以滿足寶寶營養的需要，並繼續餵哺母乳至兩歲或以上。母乳是嬰兒的最佳食物。在決定以嬰幼兒配方奶粉補充或替代母乳餵哺前，應徵詢醫護專業人員的意見，並務須小心依照所有沖調指示。資料來源：衞生署網頁。
1“ How much weight will I put on during my pregnancy?” - National Health Service (UK)
2 懷孕及哺乳期的健康飲食 - 香港衞生署家庭健康服務
3 懷孕及哺乳期的健康飲食 - 香港衞生署家庭健康服務
4 控制孕期體重 把握5守則 - 臺灣衛生福利部國民健康署
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6 產前護理 - 香港衞生署家庭健康服務
7 適量運動 紓緩妊娠不適 - 太陽報
