懷孕兩次、生了3個B，對懷孕期間的營養補充尤其注重。老實說，就算自己身為營養師，少不免亦有少許偏食習慣，雖然知道多進食什麼什麼食物有助BB發育，但亦未必能做到每餐飲食均衡，特別是某些微量營養，例如葉酸、維他命D等，好難從食物攝取足夠份量，所以懷孕期間都有進食營養補充劑補充所需。
要補鈣，好多媽媽以為飲多杯牛奶，或者食多件豆腐就足夠，往往忽略了原來補充維他命D同樣重要。原來維他命D有助促進腸道吸收鈣質，維持血液中鈣質的水平。維他命D亦有助加強神經肌肉功能和免疫系統功能，所以無論對BB還是媽媽都相當重要。要補充維他命D，最直接的方法是曬太陽，透過陽光中的紫外線照射皮膚後於體內合成。不過單靠曬太陽，好難肯定是否已經吸收足夠維他命D，因為有多種因素會影響吸收率，包括膚色、季節與時間、穿衣覆蓋範圍，以及女士的防曬用品，都會阻隔紫外線的吸收。
成人都會攝取維他命不足 何況全母乳BB？
其實身邊好多孕婦朋友對維他命的認識不足，不少媽媽以為返工放工時在室外活動過就足夠，而且對於什麼食物含有維他命D，大多都一頭霧水。
據美國兒科學會 (American Academy of Pediatrics, AAP) 建議，所有以母乳餵哺嬰兒的每日維他命D攝取量為400IU。縱使母乳必然是BB最好的食物，不過母乳中所含的維他命D含量有限，平均每公升約25IU或以下*，遠遠低於建議攝取量的400IU。
所以全母乳餵哺BB的家長們，不妨多帶他們到戶外吸收陽光，而歐美一些國家，如英國和美國，則建議母乳BB服用維生素D補充劑**。
至於我的3個Bsss，已經到了跑跑跳跳的年齡，慶幸他們都健康成長。所以要強健骨骼，記得要C (Calcium) + D (Vitamin D) 呀！
*https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm
** https://www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/Pages/vitamins-for-children.aspx
https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm
