不少媽媽在懷孕後都會暫停運動、多休息，以免動胎氣。其實適量的運動，對準媽媽身心都有益：可減輕精神壓力，焦慮和抑鬱等問題；消耗血糖，減低患上妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險；控制體重，減少因腹部皮膚急速及過分拉扯而引致妊娠紋的機會；增強體力，在自然分娩時更順利。不同孕期的準媽媽，有何適合的運動，可舒展身心之餘又可幫助日後生產？
1. 適合整個孕期：散步
散步適合整個孕期進行，由於散步溫和而輕量，尤其適合在首3個月的懷孕不穩定期期間進行。準媽媽到戶外散步可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況，放鬆心身。準媽媽可安排把散步融入日常生活中，例如提早一站下車步行到目的地，或飯後公園散步，目標是每天步行約20至30分鐘，每週五次。不過要留意散步的環境必須是安全，盡量避免人車多的地方，下雨天時就暫停散步，以免因路面濕滑滑倒。
2. 適合整個孕期：盆骨底肌肉運動
此運動並非劇烈運動，安全度十分高，適合在懷孕任何階段進行。不少媽媽在懷孕中後期都會出現漏尿，或打噴嚏時有失禁問題，多進行強化盆骨底肌肉的訓練，可增強大小便控制能力。盆骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨。練習時應先放鬆大腿、臀部和腹部肌肉，集中注意力去把盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉，慢慢收縮和向上提升，就像忍尿和忍放屁般，產生出一種「向內及向上收緊」的感覺。在練習收縮運動時毋需忍氣或停止呼吸，初學時可仰臥在床上進行；當熟習後，便可把運動融入日常生活中，例如做家務時，坐著或站立進行。
3. 適合懷孕3至8個月：孕婦瑜伽
時下流行專門為準媽媽設計的孕婦瑜伽，與傳統瑜珈相比，孕婦瑜珈較著重安全性，強度較低，以幫助順產為目標，主要針對骨盆、大腿以及脊椎部位，加強肌肉訓練和伸展。另外，孕婦瑜珈尤其著重呼吸調節，為生產運氣用力作準備。準媽媽可穿著專門為孕婦瑜珈設計的彈力舒適褲，褲頭可按需要往下反摺或覆蓋腹部，彈性和延展性佳，在做瑜珈時可更順暢舒適。
4. 適合懷孕4至7個月：游泳
懷孕4至個7月期間是游泳的最好時間，首3個初孕胎兒仍不穩，要避免過大的動作；7個月後孕晚期要慎防大動作而令羊水穿破被泳池水感染。準媽媽懷孕期間體溫通常較高，游泳可有助降溫消除悶熱，同時可鍛煉心肺功能、手臂、腿部腹部肌肉，有助順產分娩。到了懷孕中期，胎兒漸重，對準媽媽盆腔底肌肉、下肢關節的壓力甚大，游泳可借助水的浮力，減輕胎兒重量對身體的壓迫感，促進血液循環，改善下肢浮腫和靜脈曲張等現象。當然，準媽媽在泳池游泳時要留意切勿被他人碰撞，小心地面濕滑，上水時亦要留意避免濕身著涼。
