薯片、魚生、雪糕……要戒掉的零食或食物對於準媽媽而言，實在有太多啦！雖然有很多要戒口，但當準媽媽想要零食的時候，有沒有一些零食、水果或替代品是可以滿足準媽媽的飢餓感，又可以給孩子吸收、維持健康呢？可以有什麼選擇？以下是在懷孕期間需要攝取或需要紓緩的狀況：
- 含高鈣
- 增加鐵攝取量
- 有助紓緩孕吐
- 緩解便秘問題
- 含Omega-3
不少人聽過在懷孕期，準媽媽原本每日要吸收的能量約300卡路里，到懷孕後期會增加到每日500卡路里。所以在每日都在吸收營養的過程中，除了正餐，零食是會首先想到：堅果類、乳製品，整合因應不同狀況而需的零食清單。
高鈣零食
•用牛奶或大豆或杏仁奶而製的咖啡或拿鐵
•餅乾罐頭三文魚
•杏仁黃油或芝麻醬烤麵包
•酸奶
增加鐵攝取量
獲得足夠的鐵可以降低早產和低出生體重的風險。肉類和家禽富含鐵。
•雞腿
•菠菜沙拉配草莓
•燕麥片配藍莓
有助紓緩孕吐
懷孕時，孕吐的現象常見，不少人都會選擇新鮮水果來解孕吐之感，除了蘋果有酸甜香脆的美味，對於胎兒的骨骼帶來所需的成分，亦能防治孕婦的骨質軟化症，而且蘋果的香氣還有治療情緒作用。
•普通餅乾（全穀物是最有營養的，但選擇你最好的容量）
•普通烤土豆
•薄荷、生薑或檸檬水
•水果：蘋果、開心果、無花果
•酸奶
緩解便秘問題
懷孕另一方面會引起便秘問題，令腸道緩慢，所以便秘情況亦很常見。建議可以多飲水，嘗試咀嚼高纖維的食物有肋助緩解便秘問題。
•脆皮烤鷹嘴豆、小扁豆
•西梅
•水果：蘋果、獼猴桃和覆盆子水果沙拉
•亞麻籽燕麥片
Omega-3 零食
稱為DHA的omega-3脂肪對於嬰兒的大腦，眼睛和神經的正常發育至關重要。而三文魚是DHA的最佳來源
•一半的三文魚三明治/沙拉
•p魚（低汞）金槍魚生菜捲
•刺山柑和檸檬沙丁魚
•鯖魚和蛋黃醬在烤麵包上搗碎
•蝦壽司（熟的）
•煮熟的omega-3雞蛋
您還可以選擇植物來源的omega-3脂肪來源。它們含有一些ALA omega 3脂肪，並且身體能夠將其中的一部分（可能是5％至10％）轉化為DHA。
•核桃
•亞麻籽
•大豆堅果
小貼士：隨身小吃
有時，便利至上。選擇營養豐富，方便且不易腐爛的小吃，並將其放在錢包，書桌抽屜或汽車中。
•堅果棒
•奶酪薯片
•全麥餅乾
•烤鷹嘴豆
•燕麥棒
孕婦可以吃的健康零食，其實準媽媽們在孕期是可以吃一些健康的零食，對胎兒生長發育也是有益的。
