專家和醫生發表最新指引，關於兒童每晚應該睡多少。
這個由 American Academy of Sleep Medicine 發表的報告，根據兒童的年齡，列出他們每天應該睡多個小時。
這個建議，由嬰兒最多的16個小時，到青少年最少的8個小時。
報告也提到，兒童睡不夠的影響，睡眠習慣會影響到嬰兒的健康和幸福。
那麼，究竟孩子應該睡多少呢？最佳的睡眠長度如下：
- 嬰兒 4至12個月大：每24小時，應該睡12至16個小時（包括午睡）。
- 兒童 1至2歲：每24小時，應該睡11至14個小時（包括午睡）。
- 兒童 3至5歲：每24小時，應該睡10至13個小時（包括午睡）。
- 兒童 6至12歲：每24小時，應該睡9至12個小時。
- 青少年 13至18歲：每24小時，應該睡8至10個小時。
研究証實，如果孩子可以有足夠小時的睡眠，這對健康和整體快樂都有好處。他們會有較大機會，有較好的行為、集中力、記憶和整體的生活質素。
相對地，不足夠睡眠可能會引起受傷、肥胖、糖尿病和童年抑鬱。他們也較容易出現急躁，這是父母都直接感受到的。睡眠不足的青少年，也額外容易有自殘或自殺的想法。
這個指引並沒有包括4個月大或以下的嬰兒，因為太年幼的嬰兒，睡眠習慣都不定，也沒有科學証據指這個年紀的睡眠習慣，對將來健康有影響。
而其中一個原因，令兒童得不到足夠睡眠，是因為睡前使用電子器材。報告建議，睡前半小時，應該停止使用所有電子器材，因為屏幕的光線，會使人保持清醒。
最佳的方法，就是移除這個誘惑。專家建議，電視、電腦和智能手機等，都不應該放於睡房內。
不過，兒童睡太多，也有其害處。這有可能會增加高血壓、糖尿病、肥胖和精神健康的問題。
如果關注孩子是否睡不夠或睡太多，請詢問醫生意見。
