幫助孩子學習和健康發展，除了要有均衡飲食和健康生活作息習慣外，充足活動量亦至關重要，以下一些給嬰幼兒、兒童和青少年的活動量貼士。
孩子需要多少運動量？
孩子的所需運動量取決於他的年齡。不過，所有年齡階段的孩子都應該盡量減少坐的時間，例如：別經常讓寶寶坐嬰兒車或汽車座椅，兒童和青少年不應常看電視和玩電子遊戲，因為越來越多證據指出，久坐不利孩子健康。
嬰兒 (一般指12個月内)
這個年齡段的嬰兒應盡量減少久坐，每天多多活動身體及四肢。
如寶寶未學會爬行，爸媽可鼓勵嬰兒抓、拉推東西或頭部轉左右等的活動。寶寶約六個月大，開始爬行時，爸媽應鼓勵他們盡可能在安全，在監管下多點爬行或拉起做站立姿勢等。
幼兒 (約1-5歲)
每天進行室內或室外運動，包括輕微活動，如站立、走動、滾動爬行和玩耍等。幼兒還可嘗試一些控制技能，如踢、抓、抛、打等。
如孩子行走自如，爸媽可加插更多充滿活力有趣的活動，包括：
• 四處奔走
• 踢波波
• 跳彈床
• 踩單車
• 跳舞
• 游泳
• 跳繩
• 體操
• 玩波波池
五歲孩子每天需多少運動呢？
五歲以下兒童每天在室內外運動應該至少有180分鐘（3小時）。
運動對嬰幼兒和學齡前兒童的身體健康成長和發展很重要，可幫助他們提升活動能力(motor skills) ，提高認知發展，建立健康體重，改善心血管，健康增強骨骼及肌肉發育等。
這個年齡段應做的運動，包括一些輕微和一些有活力的體力活動。
5至18歲兒童和青少年每天需多少運動呢？
兒童和青少年不應花太多時間坐著如坐著看電視、玩電腦遊戲，或經常坐車。應多走動或做一些輕度如行路及站立等活動。
另外，兒童和青少年每天亦應至少做60分鐘中度至劇烈的體力活動和建立基本技能如跑、跳躍、平衡、轉身和拋接等。
每天60分鐘中度至劇烈的體力活動可幫助孩子：
• 發展強而有力的肌肉、骨骼和關節
• 郁動與平衡和靈活性 (柔韌度)
• 發展和維護健康心臟及肺
• 保持健康體重
• 建立自信和社交技巧。
兒童和青少年的活動需混合性：帶氧(aerobic )+ 強度(strength) +柔韌度(flexibility)
• 游泳、踩單車、體操、武術、打籃球和排球等是帶氧運動，可提高心跳率，並幫助血液氧氣循環全身。
• 建立肌肉和骨骼強度，每周約三天，進行強度運動，如拔河、跑步、sit up、跳繩丶跳躍和攀爬等。
• 彎身、伸展、舞蹈、武術和瑜珈等將可增加身體柔韌和靈活性。
尋找不同機會以鼓勵和增加兒童和青少年活動
鼓勵兒童和青少年生活中找機會增加活動，例如上學時多步行，走樓梯而不坐電梯。鼓勵他們嘗試新的活動或運動，並發掘其趣味性。可參加學校或社區運動活動丶團隊或比賽。
可一家人齊參予活動
一家人應盡量關掉電視，多做戶內外運動或活動如跳舞、健康舞、體操、行山和游泳等。
幫助和鼓勵孩子配合運動時的安全措施
確保你的孩子運動時的安全措施包括：
• 穿合適的服裝和鞋
• 夏季戶外活動需防曬
• 正確的安全裝備
做運動從來不會太遲
經常運動有助孩子學習和發展，從今天起，開始與孩子定下每天活動計劃吧。如有疑問，請向你的醫生查詢。
