餵哺母乳可不容易，媽媽們還要記緊自己吃了什麼進肚子裡去，避免影響孩子的食物。
其實，對餵哺母乳的媽媽來說，並沒有什麼特別要吃的東西，但維持一個健康和均衡的飲食，是非常重要的。
澱粉質食物有助製造母乳，如 pasta、米飯、薯仔、燕麥和稀飯等。當中的纖維，可以幫助改善便秘，這是產後媽媽常見的問題。
嘗試吃大量的蛋白質，不過如果蛋白質來源只是魚類，就要注意份量。建議給哺乳媽媽的份量，是每星期吃兩份魚類。
可以吃大量奶類，以吸收足夠的鈣質和蛋白質。但若果嬰兒出現腸胃或皮膚敏感，就要嘗試減少奶類份量，看看能否改善問題。
另外，媽媽應該喝大量水份，而實際餵哺期間，最好也喝一點。
脫脂或半脫脂奶類，哺乳媽媽亦可以喝。
媽媽要確保獲得足夠的維他命D，而這不局限於是否哺乳。
咖啡因是一個要注意吸收的物質，含有咖啡因的母乳可以令嬰兒不安。每天喝的咖啡因份量，不要超過300毫克，而一杯滴漏咖啡有140毫克的咖啡因，一杯即溶咖啡是100毫克，一杯茶是75毫克，一罐能量飲品可以有高達80毫克的咖啡因，朱古力條含有50毫克咖啡因，可樂是40毫克左右。
果汁看來健康，但媽媽一天不要多於150毫升，因為酸性可能會影響嬰兒的腸胃。
Source: Good foods for breastfeeding – what are the health benefits of breastfeeding?
