人生總會面對不同的問題和困難，測試著我們的意志，可能是朋友同事、工作或者愛情關係。
面對挑戰，你需要意志堅強，從不同角度看事情，和下決定性的行動。聽起來很容易？實在不。
意志堅定殊不容易，特別是你被困在當中處境，找不到出路。意志力強的人，把困難看成機會，然後坐言起行。
人人都可以練出強大的意志力，看看你可不可也做到？
高EQ
情緒智商 (EQ) 是意志力強的基石。先要明白而且忍受嚴重的負面情緒，然後再作出有建設性的行動。IQ是固定的，但EQ是一種彈性的技巧，經過理解和努力，是可以改進的。
有信心
你的意志跟你的能力有很大影響。這並非一個單純的概念去鼓勵人，而是一個事實，有統計指有信心的人會賺得更高人工，及升職更快。
真正有信心的人，可以感染別人，一起合作做好事情。
抵消負能量
跟難以相處的人打交道，總令人頭痛和吃力。意志力強的人，會主動控制情況，避免影響情緒，導致衝突或者混亂。而且，他們會考慮對方的立場，盡量找出一個雙方都會接受的結果，去把問題解決。就算事情拖垮了，意志力強的人也有能力避免被對方影響自己情緒。
接受改變
很多意志力強的人，都很靈活和有強的適應力。他們明白到恐懼改變，會嚴重影響成功和快樂。他們找尋改變的機會，然後計劃適當的部署，應付改變的發生。
需要先接受改變，包括心態上和行動上，才能從改變中發現好處。相反，不理改變，並不會令它們消失的。
Say No
研究指，越困難去拒絕的人，越大機會感覺壓力、身心疲憊，甚至抑鬱。意志力強的人明白 say no 是健康的，他們有自尊和先見之明去清楚表示 "NO!"。
當 say no 的時候，意志力強的人會避免使用 "我不認為我能夠"，或者 "我不敢肯定"，而會給對方一個有信心的 "NO"，因為這代表著一個承諾。
意志力強的人也懂得對自己 say no，自我控制，避免因為自己而影響大局。
恐懼是後悔的來源
意志力強的人明白，不要害怕冒險，他們在意放棄了的機會，多於在意失敗。
困在錯誤太久，會令你焦慮和膽怯；而忘記錯誤，會令你重覆犯上同樣的錯誤。要去平衡兩者，就在於自己把失敗轉化為進步，以後每次跌倒時就會馬上想到要站起來。
接受失敗
意志力強的人接受失敗，因為他們明白失敗乃成功之母。最大的突破往往在你最失落和最受圍困的時候，它們令你用不同想法、不同角度看問題，和觀察到一些你一直忽略的解決方法。
不會困於失誤
意志力強的人了解到你集中的事物，決定了你的情緒。若果你集中在問題上，你可能建立了負面情緒，感到壓力，繼而降低表現；若果你集中令自己和情況更好，就可以製造正面的情緒，改善表現。
意志力強的人把自己和失誤劃清界線，但不會忘記犯過的錯。跟失誤保持一定距離，但依然可以不時從當中參考。
不會受人影響心情
跟人比較，並不會令人快樂。意志力強的人，不會受他人意見或者因為別人的成功，而影響自己的心情。
不會影響別人的歡樂
意志力強的人，不會批判別人，因為他們明白人人都有長處，不用貶低別人令自己感覺良好。妒忌和怨恨令你不愉快，意志力強的人就不會浪費時間和精力去比較他人。嘗試把妒忌的能量，轉化為感謝，這樣對方和自己都得益。
做運動
研究發現，每個星期做兩次運動，持續十個星期，可以令人在社交、智力和運動能力有所提高，而且對身體和自尊更有信心。運動提高體內的安多酚分泌，增強信心和意志力。
足夠睡眠
當你睡覺時，腦部會清理走有害的蛋白質，它們是神經日常運作中出現的副產品。你的腦部只有在你睡眠中，才可以進行這個清理過程。若果睡眠不足，這些有害的蛋白質，會殘留於腦內細胞，影響日常思考。
不夠睡，會影響自制能力、集中力和記憶，所以要意志力強，就要先有充足的睡眠。
減少咖啡因
過量吸收咖啡因會觸發腎上腺素分泌，令你處於作戰狀態一般。不過，日常生活中，這種作戰狀態會為你加添壓力，使你的情緒會主導了行為。而咖啡因可以留在體內長時間，影響更久。
儘快道歉和原諒
意志力強的人明白恩怨、討厭和憤怒影響快樂，為身體製造壓力，影響生理和心理。原諒別人，是放過自己。
維持正面
意志力強的人不擔心自己控制不到的事情，他們集中精力去一些自己能力範圍內可以改變的事。
實踐
意志力不是內在和天生的，是可以成功練成的！
