要給寶寶建立一個良好的睡眠習慣，一點都不容易，特別是爸媽自己每日只睡幾個小時，而且根本睡得不好。
不過，寶寶養成良好的睡眠習慣後，對孩子和爸媽來說，是可以改變人生的。為了一家幾口的好生活，不妨參考一下專家的一些小貼士。
掌握時機
寶寶都有自己的睡眠習慣，每一個嬰兒都不一樣。大約3個月大，就可以準備建立睡眠習慣。一個簡單和安寧的睡眠習慣，可以避免稍後出現問題。
首先，要教導孩子了解日與夜的分別：就算日間睡午覺時，都可以打開窗簾，也不要太在意外間的聲音，孩子漸漸就會明白晚間是睡眠時間。
沖涼時間
建立睡前習慣，其實是個好的親子活動，包括洗澡、更換睡衣及哄孩子入睡等。如果寶寶有皮膚問題，洗澡後可以塗上潤膚霜，幫助舒緩，睡很更好。
白噪音
白噪音就如媽媽的心跳一樣，可以安慰寶寶，讓他們睡很更酣。因為嬰兒都習慣媽媽體內的聲音，一個完全寧靜的環境，會令他們難以睡好。
不過，一些安慰或者重覆的聲音，如海浪聲或者鐘擺聲，可能會蓋過外面的聲音，反而令孩子睡不著。
按摩
給寶寶按摩，是個親子好活動，有助培養感情。在言語溝通之前，和孩子就通過接觸來交流，研究說有助改善心理、認知、情緒及社交發展。
另外，按摩給父母對照顧嬰兒建立信心，多了解需要，同時改善嬰兒的睡眠、消化、絞痛、胃氣及便秘情況。
建議嬰兒一個月大前，可以在洗澡時按摩，避免使用按摩油或乳霜等。
一致是關鍵
簡單而一致的習慣，有助嬰兒將來學習健康睡眠習慣，包括調節生理時鐘。當寶寶明白後，就會適應過來。
可以用以下方法幫助建立睡前習慣：替嬰兒更換睡衣、說故事、唱歌或者一個 goodnight kiss。
Source: How to perfect the baby bedtime routine
