常說運動有益健康，但對於孕媽媽來說，走每一步都要小心翼翼，更何況是做運動？

根據美國婦產科學院指出，孕婦在沒有任何病患或不適的前提下，適當的產前運動的確有許多實際益處，例如：預防孕婦常見的腰背痛問題、調節體重、提高機會採用陰道分娩、減低分娩併發症的可能性，包括減低誕下超重嬰兒的機會（即出生時體重超過4.1公斤）。做運動時身體所釋出的安多酚，有助孕婦發放正面情緒，改善睡眠質素。透過伸展關節及強化肌肉的訓練，讓孕婦在生理及心理上為分娩做好準備，並有助加快產後復原。

運動對孕媽媽來說，的確有不少的好處。馬上看看以下四招！

1.　帶氧運動：促進心肺功能，鍛鍊體能。

．　步行、快步走，去到身體微微出汗即可，每次約30-60分鐘；

．　游泳也可，不會游泳的準媽媽，可試著在水中散步；

2.　普拉提式的側腔呼吸：

．　鼻子吸氣時，盡量讓肋骨感覺向兩側擴張；嘴巴吐氣時，讓肚臍向背部靠攏。

．　鍛鍊深層肌肉，加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對自然分娩有幫助，同時鍛鍊肺活量，讓分娩時呼吸能夠更平穩。

3.　會陰肌肉運動：

．　可站立或坐著進行，坐着時謹記要背靠椅背；收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。緩慢地收緊和放鬆肌肉，重覆動作十次。

．　增強骨盆底肌肉的控制、韌力、承托力，有助分娩、預防子宮後傾下垂、小便失禁及痔瘡等問題。

4.　小腿運動：

．　背靠著椅背坐好，一隻足踝上下擺動，重複10次，然後向內或向外像畫圓形一樣轉動一圈，重複10次；完成一邊足踝後，另一邊足踝重複以上動作。

．　有助減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況。 

孕婦的運動須知！

雖然運動可讓準媽媽更加健康，甚至對分娩有幫助，不過謹記要按照自己的身體情況，量力而為。以下是產前運動時，必須多加注意的事項：

1.　孕婦的韌帶會變得柔軟鬆弛，加上腹部脹大，會比正常人更難平衡身體，因此懷孕間要避免進行彈震伸展及帶氧踏板等運動。

2.　腹部強化運動可紓緩背痛的情況，不過如果進行過量的捲腹或負重動作，有機會出現腹直肌分離的問題，腹肌再不能夠靈活拉張，產後無法收腹。

3.　部分孕婦在首3個月會較易疲倦，但體力通常會在第4至9個月恢復。對於本身沒有運動習慣的孕婦，建議在懷孕初期先進行較溫和的運動，例如步行、游泳及瑜伽等，並由每天15分鐘開始習慣運動。