孕吐是指準媽媽在懷孕初期時出現的噁心、反胃、嘔吐等現象。原因多種，包括：身體內的荷爾蒙變化及新陳代謝改變、心理和情緒因素也是原因之一。有醫學研究報告指，約有一半至八成懷孕婦女會孕吐，其程度輕重不一，視乎孕婦的體質及精神狀況而有所差異，通常體質較差、較容易緊張的孕婦，其孕吐症狀會比較嚴重，嚴重者會持續到孕期7至8個月，甚至出現妊娠劇吐症。

要紓緩孕吐，不但可以從情緒著手，讓自己盡量保持輕鬆，愉快地享受懷孕的時光，同時，調節飲食習慣也是十分有效的方法，有孕吐問題的準媽媽不妨一試以下方法。

1. 少食多餐

懷孕時腸胃蠕動速度變慢，採取「少吃多餐」的進餐方式，減少每餐的進食份量，可減輕腸胃的負擔。另外，空腹時容易出現胃酸逆流，亦是反胃嘔吐的成因之一。

2. 食物選擇

孕婦要選擇營養價值高的食物來補充自身及胎兒的營養所需。在少食多餐的進餐方法下，宜選擇低脂、無刺激性、容易消化的食物。不少孕婦會覺得起床時最易感到不適，成因主要是由於早上空腹泛起胃酸所引起。因此建議早上起床後，孕婦可吃些五穀類食物，如餅乾、饅頭、乳酪等以紓緩胃部不適。

紓緩孕吐，最好的方法是選擇自己喜歡的食物，嘗試以不同口味保持正面的心情，有助緩和沒有胃口的狀況。儘管如此，進食自己最喜歡的食物時，也要遵從健康的飲食守則，以低脂、無刺激性、清淡的食物為首要條件，避免油膩、濃味及過鹹的食物。因為這類食物不僅難消化，對身體造成負擔，同時氣味容易引起孕婦不適。另外，由於水分易造成胃脹，引起反胃嘔吐，因此飲用湯水粥品時也要注意。

3. 吃酸甜、清爽的食物

孕婦遇上反胃、食慾不振等狀況，可以進食酸甜、清爽的食物來紓緩，通常透過改變口腔的氣味狀態，能減輕孕吐引起的不適感，促進食欲。以下提議的食材可作餐與餐之間的零食，或餐前開胃小食，也可以入饌，但記住食量要適宜，避免不知不覺間進食過量，而且亦要選擇無添加的健康食材。

．　味道帶酸甜的新鮮水果

．　清爽的有機蔬菜

．　非精製的全穀類、堅果

．　天然果乾（如小紅莓乾、提子乾、黑棗乾）

．　乳酪、熱牛奶

．　酸性飲品（如檸檬水、酸梅湯、或不含咖啡因的茶類）

孕吐嚴重需求診

有些準媽媽的害喜情況比較嚴重，例如因為孕吐開始有脫水、昏倒，甚至有電解質不平衡的情形，就必須求醫。另外，擔心因為孕吐和食慾差而影響營養吸收的話，也應向醫生查詢，看看是否需要食用營養補充劑。