進入懷孕中後期，準媽咪都會遇到一大難題—水腫；手指腫脹到戒指都除不了，腳腫到只可退而求其次穿拖鞋……的確令人困擾。

水腫成因

懷孕所造成人體荷爾蒙的改變，是孕婦下肢水腫的主因，懷孕荷爾蒙令較多的水分滲透至周邊組織的隙縫，再加上懷孕中後期逐漸變大的子宮所帶來的壓迫，令下肢血液循環變差，容易造成局部水腫現象。

想減少水腫是否少飲水就可以？

常聽說飲水多，會更易水腫。減少飲水又是否有幫助？其實大部份孕婦的水腫都屬生理性，產後就會自然退去，所以不用刻意控制飲水量。如果孕婦的羊水量較少，醫生會建議多補充水分，以增加羊水量保護胎兒；而在羊水量正常的情況下，準媽咪都不需要刻意去灌水或少飲水。正常的飲水量就可以，因為攝取水分的多寡，跟水腫的關係並不大。

食利尿劑是否可以去水腫？

就孕期的水腫來說，利尿劑並沒有任何幫助，而且懷孕期間亦不應該使用利尿劑，因為利尿劑本來就是用來治療一般高血壓的藥。如果準媽咪原本在懷孕前已有服用利尿劑，就要再請教醫生意見去調整份量。

如何紓緩水腫？

要紓緩水腫，最主要還是靠飲食，以及輔助的抬腿動作。由於水腫不是因為過量攝取水分而成，加上水分是胎盤運作的重要媒介，所以補充足夠的水分是非常重要的，準媽咪每日平均應該攝取1,800至2,000ml的水分。

水腫雖然是懷孕過程的自然生理現象，但有水腫的準媽咪在飲食上都必須多加留意，以降低演變成妊娠高血壓、妊娠毒血症的機率。有水腫的準媽咪，在飲食上要遵守三大守則：清淡、低鹽、少加工食品。煮食上，應盡量選用天然有機的食材，一日所添加的鹽不宜超過6g；加工食品、醃製類、醃漬物的含鈉量都非常高，有水腫的準媽咪都要避免食用。

想利用飲食幫助改善水腫的話，冬瓜、大黃瓜都有利尿作用，準媽咪可以煲冬瓜排骨湯，不落鹽，將冬瓜湯當水飲，幫助排走體內多餘水分。