產前準備
Posted on 八月 27, 2018

懷孕後常失眠?6個方法讓準媽媽徹夜好眠

         1,018

瞓唔著真係好辛苦!特別是懷孕期間特別容易累,如果晚上又因失眠而不能好好休息,不但影響身體健康,亦造成心理壓力!事實上,懷孕後由於荷爾蒙分泌的改變,生理和心理都會產生各種變化,當中有不少都會影響到睡眠,因此在懷孕的不同階段,準媽媽會面對不同失眠問題。

長期睡不好,通常會引致壓力與焦慮過高,究竟如何才能一夜都好眠?各位準媽媽不用擔心,請先試試以下方法!

找到最佳睡姿

懷孕初期:由於肚子沒有凸起,因此只需要維持以往習慣、覺得最舒服的姿勢便可。有害喜問題的孕婦,避免在飯後馬上躺下,而改以半臥的姿勢休息。這個階段的孕婦,注意讓自己放鬆心情,別因為懷孕而過度緊張,也有效舒緩包括失眠內在的各種困擾。

懷孕中期:身心開始習慣陀B的感覺,通過懷孕初期的失眠困擾會減少,不過由於血液循環變差和體重增加,加上肚子愈來愈大,睡覺時明顯感到腹部的壓迫感,此時可改為側睡,左右側均可。

懷孕後期:一般是睡眠品質最差的階段,這是因為肚子變大後,影響全身,無論坐、臥、站、躺,任何姿勢都不能長時間維持。可試試睡眠時半側躺,然後在後背部墊個枕頭支撐脊椎,膝蓋微彎,在兩腿間放小枕頭,以及用孕婦枕頭支撐肚子。

床上用品也要講究!

枕頭不要太高、太低、太硬、太軟,床褥也不要太軟或太硬,宜選用人體工學的背墊,減輕懷孕中腰酸背痛的症狀。

保持心境平靜

避免睡前興奮,睡前不要做強度的活動,不要喝濃茶或咖啡等.不要在床上看書看電視,也要提醒自己放鬆心情。可試試進行放鬆訓練:慢慢深呼吸3次,每次都把氣完全吐出,完成3次吐氣時,停止呼吸到忍不住為止。如此循環作5 至6 次。這種呼吸練習會把二氧化碳聚集在血液中,起鎮定效果。另外也可以因應個人習慣,透過打坐、聽胎教音樂等方法自我放鬆。

養成運動習慣

做運動,每週最少3次,每次半小時.孕婦適合溫和的運動,包括散步、游泳、耍太極等較。

作息有規律

定時上床睡覺,定時起床,白天儘量不要躺在床上.

飲食都關事!

油膩食物會增加胃腸負擔,令橫膈肌向上擠,胸部受壓,腹部脹滿,會明顯影響睡眠質素,因此睡前不要進食。對於有睡眠問題的孕婦,建議可多食用含有豐富天然色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營養素的食物,有助消除煩躁、安定神經。

熱門關鍵字:
相關文章
446
1,122
533