一年的這個假期季節，外國人的感恩節至聖誕節和新年，會令一些人產生假日憂傷 (holiday blues)。
而季節性情緒失調 (seasonal affective disorder (SAD)) 的發生，可能由於身體對日短夜長的反應。
不過，專家指有些事可以做，以減輕影響，提升心情。
假日憂傷跟季節性情緒失調有所不同
前者是情景關係，是人對事物的反應，可能是購物的壓力、需要強裝愉快，及因為要跟一些不喜歡的人相處；而後者是身體對缺乏陽光和能量的反應，有昏昏欲睡的感覺。不過，兩者的病徵也有相似，包括感到壓力、緊張和傷感。
專家積極在季節性情緒失調找尋心理有關的原因，但主要還是跟陽光有關，而照光治療可以有效幫助SAD的病情。
兩者的患者都覺得他們沒有控制情況，而實非如此，參考一下專家的貼士：
審視期望
若果你對假期有不切實際的期望，那你應該重新評估一下了。期望整個假期旅行都非常順利，是很不符現實的。而當旅程碰上一點小問題，足以會令你變得很急躁。
計劃一下
回憶一下過往的假期經歷，想想一些令你難過或者不安的事，今次和以後就嘗試去避免它們。若果覺得自己會在寂寞中渡過假期，那就計劃一下一些事到時去做吧。
如何評價
你不能控制所有事，但你可以改變想法。例如，你沒有獲邀出席一個派對，有人會覺得被遺棄，也有人覺得在繁忙中可以休息一下是好事，可以在家看電影或者做運動，享受著假期。
社交網絡
如果你容易患上假日憂傷，那給自己遠離社交網絡一下。當你看到朋友在 Facebook 上的歡樂片段，你可能會感覺被排擠和寂寞。研究指，越多看社交網絡，人生越少快樂，因為人總會去和別人比較。
而當假期季節，社交網絡更充滿著歡樂相片和故事，更令人感到別人的人生比自己的好得多。記著，在社交網絡上看到的，只是別人的人生的一些小片段，並不代表他們的整個人生。例如聚餐中有很多人一起，很熱鬧的，但當中或者發生了些不愉快的衝突，只是沒有記錄而已。
正念
意思是，集中每一個時刻，接受人生是充滿好與壞。如果你接受假期總有不少挑戰，你的心情會改善，嘗試接受現實，例如飛機航班總會有延誤等。
也試著向好處想：雖然交通很麻煩，但最後的聚餐令人開心呢。
輕鬆面對
不要先假設假期總是充滿壓力和可怕，就只會跟過往的十幾年一樣；相反，把今次的假期是與舊不同的一次，放開自己的思想。
"No, Thanks"
有些人不能投進假期的心情裡，越嘗試去投入，就越感難受。若果真的覺到不妥，那就暫且拒絕一次好了。如果不能拒絕的話，那就選擇性地參與吧。拒絕邀約，可能令你鬆一口氣，可以計劃自己想做的事。
Source: What Psychologists Want You To Know About The Holiday Blues
