遵行飲食計劃的其中一個最大困難，就是身邊其他人的各種意見。
就算如何精明和堅定，聽到朋友的意見，也總會動搖，甚至會懷疑自己的選擇。更可能會有人正在節食計劃中吃多了，於是也想把你也拖下去，陪著一起失敗。
以下是幾個方法助你在飲食計劃中，抵抗朋輩壓力：
1. 增強對自己的信任
當你對自己的選擇有信心，相信什麼對自己有益，就沒有任何事和人可以動搖你。當你聽到意見時，就是時候審視自己的信念和恐懼。相信自己，就令自己對決定有堅定的信心，免受情緒影響。你不能控制別人說什麼，但可以決定自己如何反應。一天三餐，總有家人或朋友一起吃飯的機會，躲也躲不了。遇上別人
有意見時，不用對抗或者爭辯，只需笑一笑，轉換一下話題就好了。
2. 像科學家一般思考
例子：準備把米餅放進豆沙蓉之際，有人對你說：豆沙都是油份，有很高熱量的。
情緒反應：她說得對，我不知道呢。吃太多就會肥了，應該遠離這東西… 我太軟弱了。
結果：停止了吃豆沙，就只吃米餅算了。以後也質疑吃的任何東西，令自己心情很差。
像一個科學家的反應：我了解自己身體，覺得飽了會停止再吃。我愛豆蓉，不吃會很難過。我對這位小姐感到抱歉，她不能享受美食，每件事都要計算卡路里。脂肪對心臟也有好處的，又幫助飽肚，之後就不會吃太多。
結果：享受小食，感覺滿足，向前走。
以後，當你聽到想把你推倒的意見時，可以先退後一步，以科學家的角度，不帶情緒的，思考一下才下決定。
3. 尊重身體
沒有人每天24小時與你一起，就只有你活在你的身體中。如果朋友要求跟你分享一份甜品，但你察覺會令你太飽的，那就拒絕；如果你想吃甜品，但朋友不想，那就吃吧；如果你想吃牛扒，同伴要吃沙律，就好好享受吧。
別難為自己，因為朋輩壓力而要吃，會令你太飽和不舒服。不想浪費，而勉強吃下，不會幫助到貧困人士的，覺得難過的話，就捐錢做點善事好了。重要的是為自己而選擇，而不是去滿足別人。
4. 一刻不等於整個故事
看著別人可以任意地吃，但身型依然苗條，自己卻要每件食物都思考過才吃，令人感到難過。但，重點是，你並不知道別人的故事，可能她們也經常怪責自己、有飲食失調、婚姻問題，和其他顧慮等。只不過是自己去假設對方有美好的人生，而自己沒有而已。每人有自己的故事，大家都各有困難和憂慮，而你不會想跟別人去交換這些的。
做好以上幾點，就不會經常感到有聲音在耳邊，叫你要怎麼吃了。
