懷孕後常失眠？6個方法讓準媽媽徹夜好眠

瞓唔著真係好辛苦！特別是懷孕期間特別容易累，如果晚上又因失眠而不能好好休息，不但影響身體健康，亦造成心理壓力！事實上，懷孕後由於荷爾蒙分泌的改變，生理和心理都會產生各種變化，當中有不少都會影響到睡眠，因此在懷孕的不同階段，準媽媽會面對不同失眠問題。

長期睡不好，通常會引致壓力與焦慮過高，究竟如何才能一夜都好眠？各位準媽媽不用擔心，請先試試以下方法！

找到最佳睡姿

懷孕初期：由於肚子沒有凸起，因此只需要維持以往習慣、覺得最舒服的姿勢便可。有害喜問題的孕婦，避免在飯後馬上躺下，而改以半臥的姿勢休息。這個階段的孕婦，注意讓自己放鬆心情，別因為懷孕而過度緊張，也有效舒緩包括失眠內在的各種困擾。

懷孕中期：身心開始習慣陀B的感覺，通過懷孕初期的失眠困擾會減少，不過由於血液循環變差和體重增加，加上肚子愈來愈大，睡覺時明顯感到腹部的壓迫感，此時可改為側睡，左右側均可。

懷孕後期：一般是睡眠品質最差的階段，這是因為肚子變大後，影響全身，無論坐、臥、站、躺，任何姿勢都不能長時間維持。可試試睡眠時半側躺，然後在後背部墊個枕頭支撐脊椎，膝蓋微彎，在兩腿間放小枕頭，以及用孕婦枕頭支撐肚子。

床上用品也要講究！

枕頭不要太高、太低、太硬、太軟，床褥也不要太軟或太硬，宜選用人體工學的背墊，減輕懷孕中腰酸背痛的症狀。

保持心境平靜

避免睡前興奮，睡前不要做強度的活動，不要喝濃茶或咖啡等．不要在床上看書看電視，也要提醒自己放鬆心情。可試試進行放鬆訓練：慢慢深呼吸3次，每次都把氣完全吐出，完成3次吐氣時，停止呼吸到忍不住為止。如此循環作5 至6 次。這種呼吸練習會把二氧化碳聚集在血液中，起鎮定效果。另外也可以因應個人習慣，透過打坐、聽胎教音樂等方法自我放鬆。

養成運動習慣

做運動，每週最少3次，每次半小時．孕婦適合溫和的運動，包括散步、游泳、耍太極等較。

作息有規律

定時上床睡覺，定時起床，白天儘量不要躺在床上．

飲食都關事！

油膩食物會增加胃腸負擔，令橫膈肌向上擠，胸部受壓，腹部脹滿，會明顯影響睡眠質素，因此睡前不要進食。對於有睡眠問題的孕婦，建議可多食用含有豐富天然色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營養素的食物，有助消除煩躁、安定神經。