經常有人說「一孕傻三年」，指女人在懷孕時或產後的記憶力變差，究竟是否真有其事？不少產後媽媽都說自己在懷孕前的腦袋很靈活，但生小孩後自己的反應及記憶力大不如前，曾經更為這個原因跟老公吵架，對方抱怨「感覺就像外國人跟你說話一樣，腦袋無法理解語言。」究竟產後記憶力是否一去不復返？有沒有改善的方法呢？
「孕傻」這個說法一直都受到爭議，至今醫學上還沒有確切的結論。根據美國週刊《科學》英國法蘭西斯·克裡克研究所的科學家指出「懷孕會部份重置媽媽大腦」，媽媽在懷孕期間產生妊娠激素，會使大腦重新佈線連接，為當母親做好準備，繼而影響大腦產生變化，不過生產後體內激素便會慢慢恢復至昔日水平，「孕傻」現象就會逐漸消失。
針對懷孕後記憶力變差，大家還可以參考以下3大原因：
1.體內激素發生變化
女性懷孕時，雌激素及黃體素會升高，這會讓大腦中的神經傳導物質失衡，影響到神經系統的活動，容易讓人感到焦慮和壓力，進而影響記憶。此外，由於孕期荷爾蒙改變，會產生不同的妊娠反應，例如睡眠不足、胎動等等的不適症狀，孕媽媽要重新應對身體，並容易感到疲憊，干擾孕媽咪的注意力和記憶。
2.睡眠不足
部分的孕媽媽會遇到睡眠問題，容易失眠或是不能熟睡，而長期的睡眠不足容易導致大腦功能下降。
3.精神壓力大
由懷孕、生產到產後照顧新生兒，身心都經歷很大的變化，再來更是截然不同的生活模式轉變，孕媽媽面對這巨大的變化都要點時間去適應及消化，難免會感緊張和不安，情緒的波動也會對大腦功能造成負面影響。
6大生活習慣提升記憶力
明白各位新手媽媽一開始要照顧新生兒，又可能要為重返職場做好準備，除了精神壓力大，每天睡眠休息的時間都變得很奢侈，在這個狀態下就更難恢復原有的記憶力。大家謹記除了要照顧好家庭與寶寶，都不要忘記要善待自己！如果發現自己的記憶力變差，不妨嘗試跟著以下6個生活小習慣去做，有助改善記憶力！
1.充足的睡眠
孕婦或產後的媽媽最應儘量保持固定的睡眠時間，在睡前避免使用電子產品等刺激性物品、減少聲光刺激，確保有良好的睡眠質素。
2.適量運動
儘管照顧家庭及寶寶已經忙得不可開交，但無論如何都應安排一定的me time 讓自己放鬆身心，最理想就是做適量運動，簡單如散步、瑜伽也好，設法讓身體動起來，這可以促進血液循環、增加氧氣供應，有助大腦功能和記憶力。
3.均衡飲食
孕婦應多攝取多攝取蔬菜、水果、全穀類等食物，或是富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，以及補充維生素B群、維生素C、E等營養素。
4.增加認知活動
多做認知練習，例如紙牌遊戲、數字遊戲、解謎題等，刺激大腦活動，有助培養專注力、記憶和邏輯思維能力。
5.善用工具提醒
好好善用筆記本、行事曆，或是具有提醒功能的APP，協助記下瑣碎事項和較遠期的行程，以減輕腦部負擔。
6.保持心情愉快
情緒不穩會對認知功能和記憶力造成負面影響，明白孕媽媽或產後媽媽們在育兒路上總會面對不少困境，會經歷到情緒波動及壓力，大家不妨找出一個適合自己的方法去調節情緒，保持心境開朗！
資料來源：美國週刊《科學》、mombaby
