相信很多家長都經歷過小朋友在洗澡、進食，甚至玩耍途中，突然「斷電」的情況，前一陣仍正常活動，下一刻隨即睡著了。爸媽除了對寶寶的「能力」覺得驚訝，伴隨還會問怎樣才能做到穩定的作息呢？
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寶寶睡眠的重要
首先，我們要知道睡眠的作用。寶寶生命中的頭3年，進食、玩耍和睡覺就是他們生活的全部，當中睡眠就佔了他們一半的時間。然而，睡眠不但能幫助孩子「充電」，許多研究已經證實，世界上並沒有任何活動，可以媲美睡眠所帶來的好處。睡眠是細胞修補及復原的重要一環，蛋白質隨著人體睡眠時形成細胞的基本元素，修補死去或缺失的細胞，尤其嬰幼期的新陳代謝速度甚高，只有睡眠才能達到讓寶寶快高長大、提高免疫力，而且有穩定情緒、提升專注力及增強學習力的效果。
1-2歲寶寶每日睡眠的時間
不過，寶寶到底怎麼睡才算足夠呢？我們可以觀察他們日常行為的反應以及寶寶年齡的睡眠長度與型態，來了解到底睡得夠不夠。睡眠和其他能力一樣，是順著年齡逐漸發展成熟的。隨着發展，寶寶的睡眠時間會有所改變，跟據世衛2019年的指引*，1至2歲的小朋友，每日(包括日及夜睡) 約需11-14小時的睡眠時間，晚上睡10-12小時，白天再睡1-2次，每次1-2小時，而下午小睡時間慢慢縮短。
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然而，1-2 歲的寶寶，由於行動與認知能力增加，開始會有拒絕上床睡覺的情形，要如何讓寶寶養成固定的作息規律呢？
嬰兒園為1-2歲寶寶訂立的睡眠三步曲
1. 規律及合宜的午睡時間
嬰兒園會為寶寶按該年齡階段的需要，訂定每天12:30-14:30為午睡時間。根據研究指出，1歲-2歲的幼兒，午睡時間以2小時左右最為適宜，並建議在下午3時半前結束，避免幼兒午覺睡得太多，或是較晚才睡，影響晚間的睡眠時間。而且會讓家長了解，寶寶平日與假日的就寢與起床時間應該要保持一致，以維持他們生理時鐘穩定，並可確保睡眠行為模式穩固。
2. 舒適的睡眠環境
我們會為寶寶安排一個溫度舒服、燈光柔和的環境，從床上拿移所有刺激物如玩具，再播放輕柔的音樂，讓寶寶容易安寧地入睡
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3. 固定的「睡眠儀式」
嬰兒園的老師會為寶寶建立好固定的「睡眠儀式」，讓他們養成有規律的睡眠習慣。「睡前儀式」是在入睡前一系列的準備活動，營造出適合入睡的氣氛，讓寶寶有充分的睡前準備。
睡前儀式必須每天依照一定順序，固定進行，活動內容應該為靜態及簡短，例如︰
‧說故事
‧唱歌或唸手指謠
‧輕拍身體
‧關燈
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當成為習慣後，只要第一項活動開始進行，寶寶就知道接下來該作什麼。而儀式結束時，寶寶就會自然感覺到睡意而安穩入睡。想讓寶寶在愉悅的心境下入睡，需要成人的恆心和耐性，自然可以幫助寶寶從小培養良好睡眠的習慣。
作者：新航筲箕灣日託嬰兒園 園長 林嘉汶
香港保護兒童會 親職起步走 與本會 嬰兒園服務部一同設計了「Start Early食出好習慣」計劃，目的是提升家長在0-3歲嬰幼兒進食的關注，項目包括三個部份：嬰幼兒食物營養、透過進食促進嬰幼兒全人發展、嬰幼兒進食行為及態度。
「嬰幼兒營養飲食知多啲」講座內容
主題：
- 嬰幼兒飲食營養 ( 英國註冊營養師 陳國賓先生 )
- 進食與全人發展 (本會 嬰兒園 服務協調主任 楊家鳳女士 )
- 培養進食習慣，締造和諧家庭 ( 本會 親職起步走 註冊社工 梁佩欣姑娘)
日期：2021年10月09日
時間：09:45am-12:00nn
(9:15-9:45am進場 *進入會場前需要進行登記及防疫等程序，請預留時間*)
形式：實體講座/Zoom (zoom名額已滿)
地點：香港觀塘偉業街223號宏利金融中心A座1樓13室
完成 *實體講座* 的家長除了得到滿滿的知識外，還即時獲贈 進食繪本2本呢!
*當天完成實體講座的家長，即獲贈2本適齡使用的繪本
**請留意，家長講座不設托兒服務
