充足的睡眠對兒童成長十分重要，所以小朋友一定要把握時候睡好覺！有台灣兒科醫生表示，連假是修正小朋友睡眠習慣的好時機，並建議6個方法幫助小朋友更好入睡，改善睡眠質素。
台灣兒科醫生陳奕成在Facebook專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文，表示有過半數家長反映家中小朋友有睡眠困擾，無法好好入睡。他建議家長可以善用連假或長假期，培養或調整小朋友的睡眠習慣，除有助小朋友擁有更好的睡眠質量，對他們的成長發育亦有莫大幫助。他介紹了以下6種幫助小朋友入眠的方法：
1. 設定固定就寢時間
對於兒童來說，有固定的就寢時間非常重要。當他們有固定的生理時鐘週期，身體就會按生理時鐘自然地規律睡眠，同時亦能促進大腦發育和身體健康。
2. 把臥室設定為無螢幕區域
現代科技發達，電子產品變得普及，就連小朋友亦人手一部。小朋友經常躺在床上使用手機或平板電腦等電子產品，除可能造成健康問題外，睡覺前使用更會影響睡眠質素。因此家長應該將小朋友睡房設定為無螢幕區域，避免小朋友在床上使用電子產品。
3. 將室溫設定為合適溫度
合適的溫度能幫助小朋友更易入睡，室溫過高或過低都會對睡眠產生負面影響，因此建議家長將睡房室溫設定為稍微涼爽的溫度，這樣有助小朋友睡眠。
4. 使用深色窗簾遮擋光線
睡眠質素不好其中一個最大因素是光線，因為光線會影響人體生理時鐘，因此建議家長可以在小朋友睡房安裝深色窗簾，可以有效遮擋光線，讓小朋友睡眠更加穩定和舒適。
5. 保持臥室安靜
除光線外，聲音亦會影響小朋友睡覺。因此，在小朋友的睡房內應該盡量保持寧靜，如果無法完全避免外部噪音滋擾，可以考慮播放白噪音等方式來遮蔽噪音。
6. 睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品
眾所周前，睡前2至3小時應避免進食，以免增加腸胃負擔。除進食時間外，睡前飲食亦需要注意，咖啡因、大餐和人工甜食都會刺激神經系統，讓小朋友難以入睡，因此應該盡量避免讓小朋友在睡前進食此類食品。假設睡前真的感到肚餓，可以選擇一些健康的睡前點心，如熱牛奶。
文章來源：「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」Facebook
