2021-07-27

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【準爸媽篇】BB要贏在起跑綫 跟婦產醫生學做「高吸」媽媽

為了寶寶的健康,婦女在懷孕後都會增加營養攝取,並服用不同的營養補充品,但在懷孕後才開始增加營養攝取,是否足夠?坊間有各式各樣的營養補充品,又如何選擇?婦產科專科張凱晴醫生表示,無論男士或女士,早在計劃懷孕時,也要注意攝取足夠的營養;而媽媽在懷孕的前、中、後期,甚至產後哺乳期,需要攝取的營養亦有所不同。張醫生指出,部分營養要經身體轉化才算有效吸收,例如不少亞洲女性的身體未能完全轉化葉酸讓身體使用,令營養攝取不足。她建議選擇時應注意營養成分能否被身體高度吸收。

胎兒發展首1000日需不同營養

張醫生引述國際婦產科聯合組織(FIGO)指出,懷孕和哺乳期的婦女對某些微量營養素的需求增加,因此需要增加攝取量,例如蛋白質、葉酸、Omega-3、鋅、維他命A、B6、B12等等(見下表)。這些營養對寶寶一生的發展都至為重要,她說:「在胎兒發展的首1000日,是奠定寶寶一生健康和成長的關鍵包括日後成長和學習能力。」

近四成亞洲女士 未能轉化一般葉酸 建議採用親和葉酸
由計劃懷孕開始,準媽媽便不能忽視攝取葉酸的重要性。張醫生指出,懷孕初期攝取足夠葉酸可減低胎兒出現神經管缺陷的風險達92%,「神經管閉合通常在懷孕的早期發生,而排卵時間通常是知悉懷孕前2至4星期,甚至連媽媽都未意識到懷孕。」世衞便建議,婦女由計劃懷孕至懷孕第12周,每日應攝取400 微克(µg)的葉酸。

張醫生亦指出,一般人從食物吸收到的葉酸,較難被身體使用,不少都市人奉行西方飲食亦只含少量葉酸。而坊間的葉酸營養補充品,大部份需經身體轉化才能夠使用,然而,近四成(37%)的亞洲女性身體未能轉化一般葉酸;張醫生建議,計劃懷孕媽媽或孕媽媽可考慮較新的親和葉酸,可被身體100%直接使用,毋需轉化都可高度吸收,避免媽媽「食完都沒用」的情況。

DHA 增強胎兒腦部和視力發展
改善媽媽產後抑鬱 媽媽BB同時受益

媽媽所需的營養又豈止一種。張醫生補充,由懷孕至產後,DHA亦不可或缺。她解釋,DHA是組成腦部和視網膜結構的重要成分,有助大腦成長;更有研究顯示,婦女懷孕時吸取DHA與增強嬰兒日後的解難能力有關,更能改善媽媽產後抑鬱的問題,媽媽和BB同時受益。世衞建議,婦女在懷孕期間每日需攝取200毫克(mg)或以上的DHA。

媽媽產後卸下重擔,是否毋需再補充營養?當然不是!張醫生提到,DHA是Omega-3的一種,有助兒童的神經發育。研究顯示,在產後持續12周進食DHA營養補充品的婦女中,母乳中的DHA含量有所增加,相反進食安慰劑的婦女DHA含量則有所減少。她解釋:「媽媽的身體和母乳為了供應更多營養給幼兒,自身的營養因而持續耗損。當中,DHA更會被合成為乳脂的一部分,令母體中的DHA更少,減低對幼兒的功效」。故媽媽在授乳期有需要攝取相關營養補充品以提供足夠營養給寶寶。

張醫生續指,適當服用孕婦營養補充品,同時有助提升孕婦和胎兒體內的DHA含量。有研究指出,孕婦服用DHA營養補充品後,體內的DHA水平顯著提升近23%;營養也會『傳承給』胎兒,經臍帶血檢測出胎兒的DHA水平亦同時提升17%。她亦提醒,媽媽不能只聚焦單一營養素,「亦要注意補充日常飲食容易吸收不夠的多種營養素,例如葉黃素、各種維他命、礦物質及微量元素等,可助產後恢復;營養亦會透過母乳,幫助BB健康成長。」

 

 

真實個案分享:40歲媽媽意外懷孕 應先補充甚麼營養?
40歲的黃女士(化名)與不少香港女性一樣,都是職業女性,更要經常到世界不同地方「出差」。疫情期間,她轉而在家工作,生活變得規律定時,更意外發現懷孕。黃女士跟丈夫對即將降臨的新生命都十分著緊,急忙向醫生查詢懷孕期間的營養需要。她的醫生指出,本應在計劃懷孕期間開始服用葉酸,以盡早發揮葉酸的最大功效,不過,由於她在未有計劃下懷孕,故她的醫生建議她考慮立即進食800微克葉酸,並應選擇含親和葉酸的補充品,以加快葉酸吸收。另外,醫生亦與她討論懷孕中、後期及哺乳期間不同的營養需要,使她有所準備。在醫生的緊密監察和協助下,她最終順利誕下7磅半的健康小寶寶,一家人迎接新的開始!

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