2020-07-06

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失眠可令智力下降 兒童失眠症成因與解決方法

失眠係泛指不能入睡、過早醒來或瞓下醒下(間歇性醒睡)而引致睡眠不足。失眠並唔係成人病,其實連小朋友都會面對失眠呢個問題。小朋友失眠係影響深遠,小則會影響日常精神,重則會影響大腦發育。 小朋友失眠有咩成因?家長應如何幫助佢哋?

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有咩症

首先我地要留意一下小朋友失眠有咩症狀:


  • 日頭覺得好眼瞓。

  • 日頭經常打喊路,經常感到疲倦。

  • 表示夜晚眼光光難以入睡、或瞓到一半醒咗。

  • 因為擔心另一日又再好攰,對於瞓唔著會感到焦慮或緊張。

  • 喺學校或紀律方面出現問題、犯錯或心不在焉而發生意外。

  • 會有沮喪、煩躁或情緒起伏。

  • 專注力不足、記憶力變差。

  • 無胃口食飯。


小朋友失的成因?

  • 壓力: 日常生活過度擔心和壓力導致失眠,例如家人有衝突,瞓覺前睇恐怖電影、考試壓力。

  • 咖啡因:小朋友當然無乜機會飲咖啡,但好多飲品同食物都含有咖啡因,例如:朱古力、可樂、檸檬茶。

  • 特定藥物副作用:例如用於治療ADHD 的藥物,會引致失眠。

  • 環境因素:臥室嘅噪音、熱、凍和光線等,都會影響睡眠質素。

  • 不良睡前習慣:臨瞓前玩電子用品,引起小朋友神經性興奮,難以入睡。

  • 身體不適:感冒影響睡眠質素、皮膚敏感而痕癢難忍等。

  • 環境轉變:突然開始自己瞓、轉校、照顧者改變等。


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如何解決小朋友失眠方法?

1. 維持良好的睡前習慣
首先,瞓前4-6小時不吸取任何含咖啡因嘅食物飲品,例如茶、可樂、朱古力等。另外要一個習慣,係瞓前1小時內要開始做靜態活動,避免睇電視、睇電子用品、做繁重功課。

2. 營造一個舒適嘅睡眠環境
營造一個安寧、平靜、舒適(溫度設定約攝氏25 度)同環境漆黑的臥室,對於怕黑嘅小朋友,可以係角落放一個小夜燈陪伴。如果臥室內有時鐘,細心留意在靜止嘅空間,秒針會否有過大音量,因為秒針嘅嗒嗒聲過大會令不能入睡嘅小朋友更緊張。 另外,瞓前避免與家人爭論或提起令小朋友焦慮嘅事。

3. 教導小朋友如何放鬆
瞓係床上慢慢深呼吸,想像一啲放鬆嘅事,例如數棉羊或讀輕鬆嘅故事書。

4. 使用行為治療作協助
認知行為治療專家會使用無需藥物嘅心理治療法協助,亦可以向睡眠專家詢問關於小孩失眠嘅資訊。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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