當你成為父母後，建議的八個小時睡眠時間，已經是過去的美好回憶了。
嬰兒晚上會需要吃奶，父母不會有什麼安寢的時間了。
而當不少媽媽產後不久回歸職場，她們需要嬰兒睡很好，令自己也睡很好，才可以做好工作。專家列出以下方法給大家參考：
1. 教導嬰兒日夜之分別
初生嬰兒一般每天平均要睡16小時。第一步，要教導嬰兒入夜而睡，日出而醒。約十個星期內，嬰兒就可以明白分別，會在晚間睡得比較多。
日間時候，可以多跟嬰兒嬉戲一下，但晚間餵哺時，則儘量少刺激他們，例如降低聲量和減少眼神接觸，加上黑夜和寧靜的環境，可以幫助嬰兒學習夜間是睡眠的時間。
2. 午睡
很疲累的嬰兒會很不安，所以午睡就顯得很必要，而重要的是了解嬰兒要睡覺的訊號，例如他們會顯得很寧靜和靜止動作、擦眼睛、打呵欠或者哭起來。到時候，就把他們放到籃子或者嬰兒床午睡一會。
一個月後，他們會慢慢建立成一個午睡的模式，每一個半小時左右會需要一覺午睡。不妨記下餵哺和午睡時間，方便跟隨模式的轉變。
3. 熟識的睡覺規律
這對於健康的睡眠習慣尤其重要。一連串的事件發生過後，就是時候睡覺了，這給與嬰兒一個訊息知道何時應該去睡。
4. 餵哺和睡眠分開
剛出生幾個星期，你的嬰兒都會在睡前需要吃一餐。不過慢慢地，你可以把餵哺時間提前一些，教曉他們分開吃飽和睡覺兩件事情，減少了依賴。
5. 嬰兒未睡著前，把他放下床
放在嬰兒車或者你的手臂上輕搖，可以幫助嬰兒冷靜下來，容易睡著，不過會形成一個習慣。
如果需要嬰兒學習在晚上睡覺，他們需要察覺到自己在嬰兒床上。因此應該趁他們還未睡著前，放他們到嬰兒床上，給他們習慣一下。
白噪音 (white noise)，如手機應用程式等，可以幫助嬰兒入睡，而且當晚上他們醒來時，也不會因為周遭環境而驚慌起來。
6. 幫助嬰兒晚上睡得更好
初生嬰兒的晚上睡眠週期，約為60分鐘；而三個月大或以上的，會增至90分鐘。因此，要教導嬰兒晚上睡得好，重要的是要令他們在每個週期後期，可以自己重新入睡。
若果嬰兒晚間只是輕微哭起來，像抱怨一下般，可以看看他們是否不舒服、肚餓、太熱、太冷，及需要換尿布等。如果以上一切沒問題，就只要輕輕安撫他們，直至他們重新平靜下來，待他們慢慢再感覺睏睡。
Source: How to help a newborn baby sleep well: Six tips for training your child into a good bedtime routine
